Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Καρκίνος μαστού: Οι 3 βασικές στρατηγικές για να μειώσετε τον κίνδυνο



Ο καρκίνος του μαστού, είναι το αποτέλεσμα μιας σύνθετης αλληλεπίδρασης μεταξύ των γονιδίων, του τρόπου ζωής και του περιβάλλοντος.
Για τις περισσότερες γυναίκες, η γήρανση είναι ο κυριότερος παράγοντας κινδύνου. Αυτό σημαίνει ότι καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει, παράλληλα αυξάνεται και η πιθανότητα να εμφανίσει την ασθένεια.
Κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να είναι σωτήριες στο κομμάτι της πρόληψης του καρκίνου του μαστού.
Σύμφωνα με εκτιμήσεις ειδικών, οι παρακάτω τρεις στρατηγικές πρόληψης, θα μπορούσαν να αποτρέψουν το 1/3 των κρουσμάτων.

Υγιές βάρος
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η διατήρηση υγιούς βάρους είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορεί να κάνει μία γυναίκα για να μειώσει τον κίνδυνο μετεμμηνοπαυσιακού καρκίνου του μαστού, αλλά και 10 ακόμη μορφών καρκίνου.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος παράγει χημικές ουσίες που πυροδοτούν τη χρόνια φλεγμονή, αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, καθώς και τις ορμόνες που ευνοούν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Το λίπος δημιουργεί ένα περιβάλλον που επιτρέπει στον καρκίνο να αναπτυχθεί. Ειδικά το λίπος στην περίμετρο της μέσης είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό.
Η απώλεια βάρους απαιτεί προσπάθεια, αλλά έχει πολλά οφέλη. Ακολουθήστε διατροφή βασισμένη σε τροφές φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια, και περιορίστε τις θερμίδες.

Σωματική δραστηριότητα
Η σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης και των δύο τύπων καρκίνου του μαστού: πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Η καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την υγεία του εντέρου.
Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριες για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Το γρήγορο περπάτημα, που αυξάνει και το ρυθμό της καρδιάς, είναι μια εξαιρετική επιλογή ήπιας άσκησης.

Αποφύγετε το αλκοόλ ή πίνετε λίγο
Το αλκοόλ έχει συνδεθεί με διάφορες μορφές καρκίνου. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο DNA των κυττάρων, αυξάνοντας ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα, που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο.
Για την πρόληψη του καρκίνου, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το αποκλείσετε από τη ζωή σας. Αν πίνετε, προσπαθήστε να μην ξεπερνάτε το ένα ποτό την ημέρα.

Πηγή: today.com

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Τα θαυμαστά οφέλη του πράσινου σαπουνιού

Το πράσινο σαπούνι, για όσους δε γνωρίζουν, είναι πράσινο, λόγω του χρώματος της ελιάς καθώς το ελαιόλαδο, του οποίου οι εξαιρετικά θεραπευτικές ιδιότητες είναι γνωστές και αξιοποιήσιμες από τα αρχαία χρόνια, είναι το βασικό και κύριο συστατικό του. Ωστόσο, πράσινο σαπούνι παράγεται και από άλλα φυτά, πέρα της ελιάς, διατηρώντας έτσι το μεγαλύτερο ποσοστό των πλεονεκτημάτων ενός φυσικά παρασκευασμένου προϊόντος. Η ποικιλία των χρήσεων του ελαιόλαδου και οι μαλακτικές και απολυμαντικές του ιδιότητες, το καθιστούν κάτι πολύ παραπάνω από συστατικό καλής διατροφής, καθώς η χρήση του στη μορφή του σαπουνιού, αν και μοιάζει παλιομοδίτικη, σε πολλούς, παραμένει υπολογίσιμη δύναμη. Πέρα λοιπόν από μυστικό ομορφιάς πολλών γυναικών, που δεν θα σας το αποκαλύψουν ποτέ, έχει θεραπευτική δράση ενάντια σε δερματικές παθήσεις, όπως είναι η ψωρίαση και η δερματίτιδα, ενώ το μεγαλύτερό του πλεονέκτημα παραμένει η προστασία του δέρματος από την αφυδάτωση και την ξηρότητα, χωρίς β...

Δίκερος μήτρα: Επιτρέπει την εγκυμοσύνη;

H δίκερος μήτρα αποτελεί μια συχνή ανατομική παραλλαγή της μήτρας και οφείλεται σε διαταραχή του σχηματισμού της στη διάρκεια στης εμβρυϊκής ζωής. Ουσιαστικά η μήτρα αντί να έχει σχήμα ισοσκελούς τριγώνου, έχει σχήμα σφεντόνας, χωρίζοντας έτσι στα δύο την κοιλότητα του ενδομητρίου. Αυτό θεωρητικά μπορεί να επηρεάσει την εμφύτευση και ανάπτυξη του εμβρύου. Τις περισσότερες φορές όμως μια γυναίκα δεν ξέρει καν ότι έχει δίκερο μήτρα. Μελέτες αποδεικνύουν ότι το 70% περίπου των γυναικών που έχουν δίκερη μήτρα δεν έχουν κανένα πρόβλημα στην εγκυμοσύνη τους. Η διάγνωση γίνεται με απλό ή τρισδιάστατο υπερηχογράφημα, με σαλπιγγογραφία, αλλά και με υστεροσκόπηση και λαπαροσκόπηση. Το πιο κοινό πρόβλημα που συνδέεται με τη δίκερη μήτρα είναι ο πρόωρος τοκετός ή ο ανεπαρκής τράχηλος (πρόωρη διαστολή του τραχήλου) στην εγκυμοσύνη. Στην περίπτωση αυτή μπορεί να γίνει περίδεση του τραχήλου με ράμμα. Φαίνεται επίσης ότι ποσοστό 15% των καθέξιν αποβολών που οφείλονται σε διατ...

Αν σας συμβαίνει αυτό στον ύπνο μπορεί να έχετε κατάθλιψη

Η κατάθλιψη, η αϋπνία και η εξάντληση μπορεί να είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για τους συχνούς εφιάλτες, υποδεικνύει νέα έρευνα που διενεργήθηκε από το πανεπιστήμιο Turku στην Φινλανδία και η οποία δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Sleep. Αν και η μελέτη δεν αποδεικνύει άμεση σχέση αιτίας-αποτελέσματος, εντούτοις επιβεβαιώνει ότι οι εφιάλτες συνδέονται με την κατάθλιψη, την αϋπνία και την κόπωση. Ο επικεφαλής της έρευνας, Nils Sandman, επιστήμονας στο Κέντρο Γνωστικής Νευροεπιστήμης του πανεπιστημίου, υποστηρίζει ότι η συγκεκριμένη μελέτη δείχνει ότι υπάρχει σαφής σχέση ανάμεσα στην καλή ψυχική διάθεση και τους εφιάλτες. Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες εξέτασαν τις περιπτώσεις περίπου 14.000 ατόμων, ηλικίας 25 έως 74 ετών την περίοδο από το 2007 έως και το 2012. Το 53% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες. Κατάθλιψη και εφιάλτες: Τι έδειξαν τα αποτελέσματα Περίπου 45% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι είχαν περιστασιακούς εφιάλτες τις τελευταίες 3...