Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Συμβουλές ύπνου για όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο



Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο που πάσχουν από χρόνιους πόνους. Μπορεί αυτοί οι πόνοι να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στις καθημερινές τους δραστηριότητες κάνοντας δύσκολες ακόμα και τις πιο απλές δουλειές.

Κι ενώ συνήθως οι άνθρωποι δίνουν έμφαση σ’ αυτό που μπορεί να γίνει για να ανακουφιστούν από τους πόνους κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά ξεχνάνε πόσο μπορεί ο χρόνιος πόνος να επηρεάσει τον ύπνο τους.

Υπολογίζεται ότι πάνω από 200 εκατομμύρια ενήλικες στον κόσμο πάσχουν από κάποια μορφή διαταραχής του ύπνου. Οι περισσότεροι απ’ αυτούς που δεν κοιμούνται καλά αντιμετωπίζουν πρόβλημα χρόνιου πόνου. Αυτός δεν είναι καθόλου καλός συνδυασμός. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να κάνει πολύ δύσκολη υπόθεση τον ύπνο κι αυτό ισχύει για σχεδόν έναν στους πέντε ανθρώπους.

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να προέρχεται από πονοκεφάλους, αρθρίτιδα, μια προβληματική πλάτη ή μια σειρά από άλλα προβλήματα που μπορούν να εμποδίσουν τον καλό ύπνο, κάνοντας τους ανθρώπους ολοένα και πιο κουρασμένους την ημέρα και πιο ευαίσθητους στον πόνο, αφού το βράδυ δεν έχουν κοιμηθεί καλά. Μπορεί έτσι να προκληθεί ένας φαύλος, εξουθενωτικός κύκλος, με λιγότερο ύπνο και περισσότερο πόνο.

Εχετε, όμως, τη δυνατότητα να σπάσετε αυτό τον κύκλο. Δείτε παρακάτω πώς μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κοιμηθείτε καλά ολόκληρη τη νύχτα και να ξεκουραστείτε επαρκώς.

Κατ’ αρχήν, προσπαθήστε να πάρετε το μυαλό σας από τον πόνο μέσω του διαλογισμού. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή αν ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή ο πόνος σας είναι οξύς, τότε δοκιμάστε να διαλογιστείτε. Σκεφτείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος, στο οποίο αισθάνεστε ξεκούραστοι. Αυτό μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας.

Ο επαναπρογραμματισμός του κιρκαδικού σας ρυθμού είναι πολύ σημαντικός για τη βελτίωση του ύπνου, ανεξάρτητα από το αν είστε ή όχι απ’ αυτούς που πάσχουν από πόνο. Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα, ώστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί και να πηγαίνετε την ίδια ώρα για ύπνο κάθε βράδυ. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε την πρώτη φορά ή αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, εσείς φροντίστε να μην σηκωθείτε προτού χτυπήσει το ξυπνητήρι σας. Μόλις το σώμα σας αναγνωρίσει αυτό το μοτίβο, θα προσαρμοστεί.

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να φουντώσει στη μέση της νύχτας, αν απλώς αλλάξτε θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν αυτό σας κάνει να ξυπνήσετε, αποφύγετε να ανοίξετε την τηλεόραση, να κοιτάξετε το κινητό ή το tablet σας για να περάσει η ώρα. Το φως από τις συσκευές θα τονώσει το μυαλό σας και θα κάνει ακόμα πιο δύσκολο το να κοιμηθείτε ξανά. Αντί γι’ αυτό πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο με απαλό φωτισμό και διαβάστε ένα βιβλίο σε ένα ήσυχο περιβάλλον.

Εάν καταναλώνετε πολλή καφεΐνη, δοκιμάστε να την μειώσετε. Η καφεΐνη μπορεί να έχει επιπτώσεις στον ύπνο κάποιων ανθρώπων, ακόμα κι αν την έχουν καταναλώσει έξι ώρες πριν τον ύπνο. Γι’ αυτό αποφύγετε αργά το απόγευμα καφέ ή κόκα κόλα, και δώστε στον εαυτό σας μια καλύτερη ευκαιρία να κοιμηθεί καλά το βράδυ.

Τέλος, αν καπνίζετε, φροντίστε επίσης να το περιορίσετε. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, γι’ αυτό προσπαθήστε να αποφεύγετε το κάπνισμα τα βράδια. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την διέγερση λίγο πριν τον ύπνο, κάντε το, ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε ήρεμα το βράδυ.

Μην αφήσετε τον πόνο να σάς κρατήσει ξύπνιους. Πάρτε τον έλεγχο του ύπνου σας στα χέρια σας, χρησιμοποιώντας κάποια απ’ αυτές τις μεθόδους που θα σάς επιτρέψουν να κοιμηθείτε και μάλιστα καλά.

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Ερνηνεία των αποτελεσμάτων του τεστ παπ

Το τεστ ΠΑΠ είναι αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας.
Το τεστ παπ γίνεται με λήψη κυττάρων από την επιφάνεια του τραχήλου της μήτρας Ο γιατρός με τη βοήθεια ενός κολποδιαστολέαπαίρνει με ένα μικρό βουρτσάκι και μια σπάτουλα κύτταρα από την εσωτερική και εξωτερική επιφάνεια του τραχήλου. Αυτά τα κύτταρα τοποθετούνται σε μια μικρή γυάλινη επιφάνεια ή σε ένα μπουκαλάκι με υγρό και στέλνονται στο εργαστήριο. Ο κυτταρολόγος εξετάζει το δείγμα των κυττάρων κάτω από ένα μικροσκόπιο που βλέπει εάν τα κύτταρα είναι φυσιολογικά ήυπάρχει δυσπλασία.
Το τεστ παπ είναι μια μέθοδος ελέγχου, η οποία σκοπό έχει να διαγνώσει αρκετά νωρίς τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, έτσι ώστε να ανευρίσκεται σε θεραπεύσιμα στάδια.
Το TestPap (τέστ Παπανικολάου) πρέπει να γίνεται μια φορά το χρόνο, μαζί με το υπερηχογράφημα και τον έλεγχο των μαστών, μετά την έναρξη της σεξουαλικής δραστηριότητας. Είναι ο μόνος τρόπος να ελεγχθούν πρώιμες αλλαγές στα κύτταρα του τραχήλου της μή…

Γιατρέ το παιδί μου έχει διάρροια

Τι λέμε διάρροια; Πρόκειται για την αύξηση του αριθμού των κενώσεων σε μία ημέρα (ακόμα και αν δεν είναι υδαρείς!) ή τις υδαρείς(«σαν νερό») κενώσεις. Αποτελεί την πιο χαρακτηριστική εκδήλωση της γαστρεντερίτιδας, δηλαδή λοίμωξης του γαστρεντερικού, με απώλειες νερού και ιόντων, που μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν οι ανάγκες για υγρά είναι αυξημένες και οι γαστρεντερίτιδες είναι πιο συχνές.
Από που την κόλλησε; Το 85% των γαστρεντερίτιδων οφείλεται σε ιούς (Rota, ADV…), λιγότερο συχνά σε μικρόβια (καμπυλοβακτηρίδιο, σαλμονέλα, κολοβακτηρίδιο, σιγκέλα, γερσίνια…) και σπανιότερα σε παράσιτα (λάμβλια, κρυπτοσπορίδιο…).Με απλά λόγια, οχτώμιση… στα δέκα παιδιά με γαστρεντερίτιδα, έχουν ίωση. Η μετάδοση γίνεται από άνθρωπο σε άνθρωπο (έντερο-στοματική οδό), ή από μολυσμένα τρόφιμα (νερό, αυγά, πουλερικά…), ή ακόμα και μολυσμένα.
Τι είναι αφυδάτωση; Αφυδάτωση ονομάζουμε την μείωση του νερού και/ή των ηλεκτρολυτών (κάλιο και νάτ…