Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Συμβουλές ύπνου για όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο



Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο που πάσχουν από χρόνιους πόνους. Μπορεί αυτοί οι πόνοι να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στις καθημερινές τους δραστηριότητες κάνοντας δύσκολες ακόμα και τις πιο απλές δουλειές.

Κι ενώ συνήθως οι άνθρωποι δίνουν έμφαση σ’ αυτό που μπορεί να γίνει για να ανακουφιστούν από τους πόνους κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά ξεχνάνε πόσο μπορεί ο χρόνιος πόνος να επηρεάσει τον ύπνο τους.

Υπολογίζεται ότι πάνω από 200 εκατομμύρια ενήλικες στον κόσμο πάσχουν από κάποια μορφή διαταραχής του ύπνου. Οι περισσότεροι απ’ αυτούς που δεν κοιμούνται καλά αντιμετωπίζουν πρόβλημα χρόνιου πόνου. Αυτός δεν είναι καθόλου καλός συνδυασμός. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να κάνει πολύ δύσκολη υπόθεση τον ύπνο κι αυτό ισχύει για σχεδόν έναν στους πέντε ανθρώπους.

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να προέρχεται από πονοκεφάλους, αρθρίτιδα, μια προβληματική πλάτη ή μια σειρά από άλλα προβλήματα που μπορούν να εμποδίσουν τον καλό ύπνο, κάνοντας τους ανθρώπους ολοένα και πιο κουρασμένους την ημέρα και πιο ευαίσθητους στον πόνο, αφού το βράδυ δεν έχουν κοιμηθεί καλά. Μπορεί έτσι να προκληθεί ένας φαύλος, εξουθενωτικός κύκλος, με λιγότερο ύπνο και περισσότερο πόνο.

Εχετε, όμως, τη δυνατότητα να σπάσετε αυτό τον κύκλο. Δείτε παρακάτω πώς μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κοιμηθείτε καλά ολόκληρη τη νύχτα και να ξεκουραστείτε επαρκώς.

Κατ’ αρχήν, προσπαθήστε να πάρετε το μυαλό σας από τον πόνο μέσω του διαλογισμού. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή αν ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή ο πόνος σας είναι οξύς, τότε δοκιμάστε να διαλογιστείτε. Σκεφτείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος, στο οποίο αισθάνεστε ξεκούραστοι. Αυτό μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας.

Ο επαναπρογραμματισμός του κιρκαδικού σας ρυθμού είναι πολύ σημαντικός για τη βελτίωση του ύπνου, ανεξάρτητα από το αν είστε ή όχι απ’ αυτούς που πάσχουν από πόνο. Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα, ώστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί και να πηγαίνετε την ίδια ώρα για ύπνο κάθε βράδυ. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε την πρώτη φορά ή αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, εσείς φροντίστε να μην σηκωθείτε προτού χτυπήσει το ξυπνητήρι σας. Μόλις το σώμα σας αναγνωρίσει αυτό το μοτίβο, θα προσαρμοστεί.

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να φουντώσει στη μέση της νύχτας, αν απλώς αλλάξτε θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν αυτό σας κάνει να ξυπνήσετε, αποφύγετε να ανοίξετε την τηλεόραση, να κοιτάξετε το κινητό ή το tablet σας για να περάσει η ώρα. Το φως από τις συσκευές θα τονώσει το μυαλό σας και θα κάνει ακόμα πιο δύσκολο το να κοιμηθείτε ξανά. Αντί γι’ αυτό πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο με απαλό φωτισμό και διαβάστε ένα βιβλίο σε ένα ήσυχο περιβάλλον.

Εάν καταναλώνετε πολλή καφεΐνη, δοκιμάστε να την μειώσετε. Η καφεΐνη μπορεί να έχει επιπτώσεις στον ύπνο κάποιων ανθρώπων, ακόμα κι αν την έχουν καταναλώσει έξι ώρες πριν τον ύπνο. Γι’ αυτό αποφύγετε αργά το απόγευμα καφέ ή κόκα κόλα, και δώστε στον εαυτό σας μια καλύτερη ευκαιρία να κοιμηθεί καλά το βράδυ.

Τέλος, αν καπνίζετε, φροντίστε επίσης να το περιορίσετε. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, γι’ αυτό προσπαθήστε να αποφεύγετε το κάπνισμα τα βράδια. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την διέγερση λίγο πριν τον ύπνο, κάντε το, ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε ήρεμα το βράδυ.

Μην αφήσετε τον πόνο να σάς κρατήσει ξύπνιους. Πάρτε τον έλεγχο του ύπνου σας στα χέρια σας, χρησιμοποιώντας κάποια απ’ αυτές τις μεθόδους που θα σάς επιτρέψουν να κοιμηθείτε και μάλιστα καλά.

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Τριπλή δόση νάρκωσης στο αίμα της 15χρονης που πέθανε μετά από επίσκεψη σε οδοντίατρο

Σοκ έχει προκαλέσει ο ξαφνικός θάνατος μίας 15χρονης βορειοηπειρώτισσας που ζούσε στα Γιάννενα, πριν από μερικούς μήνες σε νοσοκομείο της Αλβανίας. Η 15χρονη έχασε ξαφνικά τη ζωή του έπειτα από επίσκεψη σε οδοντίατρο στους Αγίους Σαράντα. Ο πατέρας της μικρής είχε ζητήσει να γίνει ιατροδικαστική πραγματογνωμοσύνη και στην Ελλάδα καθώς δεν μπορούσε να δεχθεί την έκθεση ιατροδικαστή στην Αλβανία που έδειχνε ως αιτία θανάτου της 15χρονης κόρης του την εσωτερική αιμορραγία. Σύμφωνα με τα νεότερα στοιχεία απο την ιατροδικαστική έκθεση που έγινε στην Ελλάδα κατόπιν αιτήματος του πατέρα, στο αίμα της 15χρονης εντοπίστηκε τριπλάσια ποσότητα φαρμάκου νάρκωσης από τα επιτρεπόμενα όρια. «Στο αίμα του παιδιού μου, δύο ώρες πριν πεθάνει βρέθηκαν 13.6 mg/ml φαρμάκου ύπνωσης την ώρα που το επιτρεπτό όριο είναι στα 2-5 mg/ml, ανάλογα με την ηλικία και τα κιλά του καθενός. Θα συνεχίσω να αναζητώ την αλήθεια για το τι έκαναν στο παιδί μου ακόμη και αν οι αρμόδιοι στην Αλβανία προσ...

Προσοχή αν δείτε τέτοια σημάδια στο δέρμα σας – Τι να κάνετε

Ονομάζεται και “Ringworm” ή “Tinea”. Είναι η κοινή μυκητιασική λοίμωξη στο δέρμα που συνήθως επηρεάζει διάφορα σημεία σε όλο το σώμα (tinea corporis), το τριχωτό της κεφαλής (tinea capitis), τα πόδια (tinea pedis, ή “πόδι του αθλητή”) και τη βουβωνική χώρα (tinea cruris). Δείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μυκητιασική δερματική λοίμωξη και πώς θα την αναγνωρίσετε στο δέρμα σας: Όχι η πάθηση δεν προκαλείται από κάποιο σκουλήκι. Είναι μια μυκητιασική λοίμωξη που συχνά σχηματίζει ένα εξάνθημα σε σχήμα δακτυλίου. Μπορεί να έχει ένα κόκκινο κέντρο ή κανονικό τόνο του δέρματος στο εσωτερικό του δακτυλίου. Τι προκαλεί την λοίμωξη; Ορισμένοι μύκητες μπορεί να βοηθούν το σώμα, αλλά ένας τύπος δερματόφυτου μύκητα που προκαλεί την λοίμωξη αυτή, ερεθίζει το δέρμα σε μεγάλο βαθμό. Αυτοί οι μύκητες τρέφονται από τους νεκρούς ιστούς του δέρματος σας, τα μαλλιά και τα νύχια. Τα δερματόφυτα ευδοκιμούν σε ζεστές, υγρές περιοχές, όπως οι πτυχώσεις του δέρματος στην περιοχή βουβω...

Γόνατα που τρίζουν (κριγμός γονάτου): Πρώιμο σύμπτωμα οστεοαρθρίτιδας;

Αρκετά άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών αναφέρουν έστω και περιστασιακά ότι τρίζουν τα γόνατά τους –μια κατάσταση που ιατρικά αποκαλείται κριγμός γονάτου. Αν τα γόνατά σας τρίζουν συχνά, αυτό ίσως αποτελεί ένα πρώιμο σύμπτωμα οστεοαρθρίτιδας έστω κι αν δεν υπάρχει πόνος. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Arthritis Care & Research από ερευνητές του Baylor College of Medicine , στο Χιούστον. Ο κριγμός είναι ένα αίσθημα που νιώθουμε όταν τοποθετήσουμε το χέρι μας πάνω από το γόνατο και εκτελέσουμε κινήσεις κάμψης και έκτασης του γόνατος. Πολλές φορές μπορούμε και να ακούσουμε τον κριγμό. Το τρίξιμο γονάτων δεν υποδηλώνει πάντα πρόβλημα στις αρθρώσεις ωστόσο δεν αποκλείεται να είναι το πρώτο σύμπτωμα της οστεοαρθρίτιδας, ειδικά αν συμβαίνει πολύ συχνά. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα γόνατα που τρίζουν συχνά είναι μια χρήσιμη ένδειξη για τον κίνδυνο που έχει κάποιος να εκδηλώσει οστεοαρθρίτιδα και επομένως ο ασθενής πρέπει να ...