Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Τροφές για την καταπολέμηση της κόπωσης


Η έννοια της κόπωσης αναφέρεται κυρίως στο αίσθημα της κούρασης, της αδυναμίας και της χαμηλής ενέργειας. Η κόπωση διαφέρει από την υπνηλία που επί της ουσίας είναι απώλεια ενέργειας και από την απάθεια που είναι έλλειψη σκοπού.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, του κανονικού και ποιοτικού ύπνου και της αποφυγής καταστάσεων άγχους.
Η κατανάλωση υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, παρέχει επίσης τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να αισθάνεται κάποιος γεμάτος ενέργεια και ορισμένες τροφές βοηθούν στην πρόληψη των διατροφικών ελλείψεων, οι οποίες μπορεί να κάνουν τον άνθρωπο να αισθανθεί κουρασμένος.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης και στην ενίσχυση της ενέργειας. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ συνιστά ημερήσια δόση 300 έως 1000 mg μαγνησίου για το αίσθημα κόπωσης. Eνας συνδυασμός 600 mg μαγνησίου και μηλικού οξέος, δύο φορές την ημέρα, μπορεί επίσης να δράσει για την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων. Το μαγνήσιο, ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα. Πλούσιες πηγές μαγνησίου αποτελούν τα καρύδια, οι σπόροι, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-12
Αν έχετε ανεπάρκεια στη βιταμίνη Β-12, μπορεί να εμφανίσετε αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χλωμό δέρμα, απώλεια όρεξης και κάποιες φορές διάρροια. Αλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν την κόπωση, τον ελαφρύ πονοκέφαλο και τη μείωση των επιπέδων ενέργειας. Αν αναπτύξετε αναιμία, λόγω των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Β-12, η ​​αύξηση της βιταμίνης Β-12 στο σώμα, βοηθώντας στην καταπολέμηση της αναιμίας θα οδηγήσει στην αύξηση της ενέργειας. Η βιταμίνη Β-12 υπάρχει στις ζωικές τροφές, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν τη βιταμίνη Β-12 από εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Η κόπωση μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα έλλειψης σιδήρου, που είναι και αυτός ένας τύπος αναιμίας. Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν κόπωση, απώλεια ενέργειας και αδυναμία. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας με ένα συμπλήρωμα ή μέσω των διαιτητικών επιλογών σας. Οι πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, το χοιρινό κρέας, τα πουλερικά, τα οστρακοειδή, τα αυγά, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τον αρακά. Ορισμένες τροφές, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, είναι επίσης εμπλουτισμένες με σίδηρο.

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά που χρειάζεται το σώμα για τη σωστή ανάπτυξη και τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτά τα λίπη, γι’ αυτό θα πρέπει να τα προμηθευτείτε από τη διατροφή σας. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, αν έχετε έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μπορεί να αντιμετωπίσετε ξηρότητα δέρματος, μεταβολές της διάθεσης και κόπωση. Οι πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, όπως τόνο, σκουμπρί, σολομό και ρέγγα. Αλλες πηγές είναι ο λιναρόσπορος και τα καρύδια.

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Δικαιολογίες που έχεις μεγαλώσει αρκετά για να ακούς

Γράφει η Σοφία Μαυραντζά
Λες ψέματα; Ψάχνεις δικαιολογίες τύπου «έχω δέκατα», «πονάει η κοιλιά μου», «ένα μεγάλο ρακούν έκρυψε το τηλέφωνό μου» για να μη βγεις για ποτό; Τότε μη συνεχίζεις να διαβάζεις. Αυτό το κείμενο γράφτηκε για όλες εκείνες που βαρέθηκαν να ακούν δικαιολογίες, που ζητούν εξηγήσεις στα ίσα (όπως ακριβώς τις δίνουν) και που έχουν τραγουδήσει το «Ψεύτικα» της Αννούλας παραπάνω από 250 φορές στη ζωή τους.
Πάμε να δούμε παρέα τις πέντε πιο δημοφιλείς δικαιολογίες που μεγάλωσες αρκετά (και βαρέθηκες πια) να ακούς.
Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε Το ακούς παντού. Το ακούς στο γραφείο, το ακούς στο αμάξι, το ακούς στο σπίτι, το ακούς από το κινητό, το ακούς δίπλα σου, μπροστά σου, γενικά ΤΟ ΑΚΟΥΣ. «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που δεν σε κοινοποίησα στο μέιλ που έστειλα στον διευθυντή και έλεγα ότι εσύ έχασες την ημερομηνία παράδοσης», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγα τρεις μέρες σερί για μπάλα με τα παιδιά», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγαμε με τη Μαρία στο θέατρο κ…

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Οριακή διαταραχή προσωπικότητας: αλήθειες και μύθοι

Η οριακή, ή μεταιχμιακή, διαταραχή προσωπικότητας αποτελεί μία σοβαρή ψυχιατρική πάθηση που χαρακτηρίζεται από ασταθείς και θυελλώδεις σχέσεις, αδιαμόρφωτη αίσθηση ταυτότητας, χρόνια αισθήματα κενού και πλήξης, ασταθείς διαθέσεις και σχεδόν ανύπαρκτο έλεγχο της παρορμητικότητας σε τομείς όπως η κατασπατάληση χρημάτων, η κατανάλωση τροφής, οι σεξουαλικές επαφές και η χρήση ουσιών.
Ο φόβος της πραγματικής ή φανταστικής εγκατάλειψης από τα αγαπημένα τους πρόσωπα αποτελεί μία βαθιά ανησυχία για τα άτομα που παρουσιάζουν τη διαταραχή αυτή και συχνά ο φόβος αυτός αποτελεί την αιτία που προκαλεί τις καταστροφικές συμπεριφορές τους. Μάλιστα, ορισμένοι είναι σε θέση να φτάσουν σε επικίνδυνα μονοπάτια για να αποφύγουν αυτόν τον φόβο, κάνοντας, για παράδειγμα, απόπειρα αυτοκτονίας ή καταφεύγοντας στον αυτοακρωτηριασμό.
Τα πέντε πιο δύσκολα συμπτώματα της οριακής διαταραχής προσωπικότητας είναι τα παρακάτω: 1. Προβλήματα με τις σχέσεις (φόβος εγκατάλειψης, ασταθείς σχέσεις). 2. Ασταθή συναισθήμ…