Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

5 συμπτώματα έλλειψης βιταμινών


Αν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, ίσως πάσχετε από έλλειψη βιταμίνης. Πώς θα διορθώσετε την κατάσταση;

Ο καλύτερος τρόπος να είμαστε βέβαιοι πως λαμβάνουμε τις απαραίτητες ποσότητες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών καθημερινά είναι να ακολουθούμε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Ποτέ όμως δεν μπορούμε να είμαστε απόλυτα σίγουροι, ειδικά από κάποια ηλικία και μετά, καθώς υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην απορρόφηση των βιταμινών. Είναι πολύ εύκολο να ανακαλύψουμε αν πάσχουμε από κάποια έλλειψη, με μια απλή αιματολογική εξέταση. Υπάρχουν όμως και μερικά προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούμε.

Πρησμένα μάτια
Τα μάτια όλων μας πρήζονται πού και πού, είτε από την κόπωση, είτε από αρκετές ώρες αϋπνίας, αλλά αν το πρήξιμο επιμένει, ίσως να πάσχετε από έλλειψη ιωδίου. Η έλλειψη ιωδίου έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερο κίνδυνο προβλημάτων του θυρεοειδούς. Για να προσλάβετε περισσότερο ιώδιο, βάλτε στη διατροφή σας cranberries, γιαούρτι, πατάτες και φράουλες.

Χλωμό δέρμα
Αν το δέρμα σας είναι ασυνήθιστα χλωμό, ίσως χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη B12. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης έχει σοβαρές συνέπειες για την επιδερμίδα μας και προκαλεί κόπωση. Μπορείτε να την βρείτε σε ικανοποιητικές ποσότητες στο σολομό, στο κόκκινο κρέας, σε ορισμένα ενισχυμένα δημητριακά αλλά και στο γιαούρτι.

Ξηρά μαλλιά
Αν τα μαλλιά σας ξηραίνονται συνεχώς, ίσως να χρειάζεστε περισσότερη βιοτίνη ή βιταμίνη Β7. Αυτή η βιταμίνη προκαλεί προβλήματα στα μαλλιά, αλλά και αδυναμία στα νύχια αν δεν την λαμβάνουμε σε ικανοποιητικά επίπεδα. Τη βρίσκουμε στα αυγά, στα αμύγδαλα και σε άλλους ξηρούς καρπούς, στα όσπρια και στα δημητριακά ολικής άλεσης.

Χλωμά χείλη
Αν τα χείλη σας έχουν χάσει το χρώμα τους, αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου. Επίσης, θα το παρατηρήσετε αν σας είναι πιο εύκολο να κολλήσετε κρύωμα, καθώς η έλλειψη σιδήρου κάνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα να υπολειτουργεί. Σίδηρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα θαλασσινά, στα φασόλια και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Αιμορραγία στα ούλα
Η μικρή αιμορραγία μετά τη χρήση οδοντικού νήματος είναι φυσιολογική. Αν, όμως, τα ούλα σας είναι τόσο ευαίσθητα που αιμορραγούν εύκολα και συχνά, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C. Για να βάλετε περισσότερη βιταμίνη C στη ζωή σας, καταναλώστε περισσότερα εσπεριδοειδή, κόκκινες πιπεριές, λαχανίδα, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο αλλά και φράουλες.


Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Δικαιολογίες που έχεις μεγαλώσει αρκετά για να ακούς

Γράφει η Σοφία Μαυραντζά
Λες ψέματα; Ψάχνεις δικαιολογίες τύπου «έχω δέκατα», «πονάει η κοιλιά μου», «ένα μεγάλο ρακούν έκρυψε το τηλέφωνό μου» για να μη βγεις για ποτό; Τότε μη συνεχίζεις να διαβάζεις. Αυτό το κείμενο γράφτηκε για όλες εκείνες που βαρέθηκαν να ακούν δικαιολογίες, που ζητούν εξηγήσεις στα ίσα (όπως ακριβώς τις δίνουν) και που έχουν τραγουδήσει το «Ψεύτικα» της Αννούλας παραπάνω από 250 φορές στη ζωή τους.
Πάμε να δούμε παρέα τις πέντε πιο δημοφιλείς δικαιολογίες που μεγάλωσες αρκετά (και βαρέθηκες πια) να ακούς.
Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε Το ακούς παντού. Το ακούς στο γραφείο, το ακούς στο αμάξι, το ακούς στο σπίτι, το ακούς από το κινητό, το ακούς δίπλα σου, μπροστά σου, γενικά ΤΟ ΑΚΟΥΣ. «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που δεν σε κοινοποίησα στο μέιλ που έστειλα στον διευθυντή και έλεγα ότι εσύ έχασες την ημερομηνία παράδοσης», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγα τρεις μέρες σερί για μπάλα με τα παιδιά», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγαμε με τη Μαρία στο θέατρο κ…

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Οριακή διαταραχή προσωπικότητας: αλήθειες και μύθοι

Η οριακή, ή μεταιχμιακή, διαταραχή προσωπικότητας αποτελεί μία σοβαρή ψυχιατρική πάθηση που χαρακτηρίζεται από ασταθείς και θυελλώδεις σχέσεις, αδιαμόρφωτη αίσθηση ταυτότητας, χρόνια αισθήματα κενού και πλήξης, ασταθείς διαθέσεις και σχεδόν ανύπαρκτο έλεγχο της παρορμητικότητας σε τομείς όπως η κατασπατάληση χρημάτων, η κατανάλωση τροφής, οι σεξουαλικές επαφές και η χρήση ουσιών.
Ο φόβος της πραγματικής ή φανταστικής εγκατάλειψης από τα αγαπημένα τους πρόσωπα αποτελεί μία βαθιά ανησυχία για τα άτομα που παρουσιάζουν τη διαταραχή αυτή και συχνά ο φόβος αυτός αποτελεί την αιτία που προκαλεί τις καταστροφικές συμπεριφορές τους. Μάλιστα, ορισμένοι είναι σε θέση να φτάσουν σε επικίνδυνα μονοπάτια για να αποφύγουν αυτόν τον φόβο, κάνοντας, για παράδειγμα, απόπειρα αυτοκτονίας ή καταφεύγοντας στον αυτοακρωτηριασμό.
Τα πέντε πιο δύσκολα συμπτώματα της οριακής διαταραχής προσωπικότητας είναι τα παρακάτω: 1. Προβλήματα με τις σχέσεις (φόβος εγκατάλειψης, ασταθείς σχέσεις). 2. Ασταθή συναισθήμ…