Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Γνωρίζετε τι είναι αυτό που σάς παχαίνει;




Γνωρίζετε αρκετά για τις επιπτώσεις που έχει το λίπος και η κατανάλωση των ανθυγιεινών τροφών, καθώς και για τις μεταβολικές διαταραχές που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.

Αν και διαβάζετε για τις υγιεινές επιλογές τροφών που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, συχνά θεωρείτε ότι έχουν προκαθορισμένους παράγοντες για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται. Γιατί, όμως, τελικά συμβαίνει αυτό;

Μήπως επειδή έχετε περικόψει το πρόχειρο φαγητό που προσθέτει θερμίδες και λίπη, αλλά δεν έχετε διορθώσει εν γένει τη διατροφή σας;

Εχετε αλήθεια αρχίσει να τρώτε τροφές που είναι πιο υγιεινές απ’ αυτές που τρώγατε παλιότερα, ή απλά έχετε βγάλει από τη διατροφή σας μόνο εκείνες που θεωρούνται ανθυγιεινές;

Το θέμα δεν είναι απλά να τρώτε τον σωστό αριθμό θερμίδων. Το θέμα είναι να διασφαλίσετε πως οι τροφές που καταναλώνετε πληρούν τις απαιτήσεις της πλήρους καθημερινής διατροφικής πρόσληψης για να έχετε έναν υγιή μεταβολικό ρυθμό.

Διαβάστε παρακάτω ποιοι είναι οι παράγοντες που πιθανόν σας κρατούν πίσω στο θέμα της απώλειας βάρους:

Υγρά. Είναι το νερό που πρέπει να πίνετε άφθονο κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι τα ενεργειακά ποτά, το παγωμένο τσάι, το λεμόνι, τα αναψυκτικά και τα σακχαρούχα ποτά. Ξέρετε πόση ποσότητα ζάχαρης περιέχουν αυτά τα προ-συσκευασμένα ποτά που προσθέτετε στη διατροφή σας, ακόμα κι αν λανσάρονται στην αγορά ως υγιή; Αυτά τα ποτά μπορούν να σαμποτάρουν την φυσική σας κατάσταση με την αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης των απαιτούμενων θερμίδων. Αντί γι’ αυτά, επιμείνετε στο νερό για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Το νερό έχει μηδέν θερμίδες και αν το πιείτε πριν από ένα γεύμα μπορεί να σάς βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα.

Ο έλεγχος της μερίδας. Αισθάνεστε ανικανοποίητοι όταν τρώτε μικρά γεύματα. Τα μεγάλα γεύματα, όμως, σημαίνουν και μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων που αν ξεπεράσουν τις καθημερινές διατροφικές απαιτήσεις του οργανισμού σας, θα αποθηκευτούν ως λίπος. Γι’ αυτό προτιμήστε να τρώτε σε μικρότερα πιάτα, μασάτε αργά και σταματήστε να τρώτε, αμέσως μόλις νοιώσετε ότι χορτάσατε.

Φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλύτερη πέψη των τροφών και απορροφούν τα μέρη του νερού από το σώμα. Εάν έχετε κατακράτηση υγρών, πρέπει να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Οι φυτικές ίνες σάς κρατάνε παράλληλα χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χωρίς την προσθήκη επιπλέον θερμίδων.

Ελλειψη άσκησης. Η άσκηση αυξάνει την απώλεια βάρους. Μπορεί να τρώτε όσο πρέπει για να χάσετε βάρος, αλλά αν γυμνάζεστε θα επιταχύνετε την καύση των θερμίδων και θα δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα. Καθώς όλο και περισσότεροι μύες παίζουν ρόλο στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους, η τακτική άσκηση θα σάς βοηθήσει να αναπτύξετε τους μύες του σώματός σας.

Παράλειψη γευμάτων. Μερικοί άνθρωποι παραλείπουν γεύματα για να βοηθήσουν τον οργανισμό τους να χάσει γρηγορότερα κιλά. Ομως, αυτό είναι λάθος, γιατί ο οργανισμός ερμηνεύει αυτή την απουσία γεύματος ως πείνα, με αποτέλεσμα να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να αποθηκεύει αποθέματα για την περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Παράλληλα, αυτό θα σας οδηγήσει να φάτε περισσότερο φαγητό στο επόμενο γεύμα γιατί θα είστε περισσότεροι πεινασμένοι.

Παρασπονδίες. Δεν χάθηκε ο κόσμος αν μια-δυο φορές βγείτε εκτός ελέγχου και φάτε κάτι παραπάνω. Αλλά αν το κάνετε σε κάθε ευκαιρία και βρίσκετε συνεχώς αφορμές για να τρώτε ανθυγιεινά αντί για υγιεινά γεύματα, τότε οι πιθανότητές σας να χάσετε βάρος λιγοστεύουν δραματικά. Μια τέτοια κατάσταση διαταράσσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους και το σώμα σας θα χρειαστεί παραπάνω χρόνο για να προσαρμοστεί σε ένα σχέδιο που να φέρνει αποτέλεσμα.




Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Ο αντιγηραντικός χυμός που «ξανανιώνει» τον εγκέφαλο!

Μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας «κοφτερό» για περισσότερα χρόνια εάν βάλετε στη ζωή σας έναν υγιεινό και γευστικό χυμό!
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Γουέικ Φόρεστ στη Βόρεια Καρολίνα των ΗΠΑ ανακάλυψαν ότι έχει ισχυρή αντιγηραντική δράση και μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η άνοια.
Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση Journals of Gerontology: Medical Sciences, ο χυμός από παντζάρι επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου χάρη στα νιτρικά άλατα που περιέχει. Τα οφέλη του χυμού, σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι ισχυρά όταν συνδυάζονται με την ήπια σωματική άσκηση, ένα ακόμη γνωστό μέτρο αντιγήρανσης.
Στο πλαίσιο της σχετικής δοκιμής, ζητήθηκε από 26 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 55 ετών και άνω (οι συμμετέχοντες δεν γυμνάζονταν συστηματικά, είχαν υπέρταση και λάμβαναν αντιυπερτασικά φάρμακα) να γυμνάζονται τρεις φορές την εβδομάδα, για συνολικό διάστημα έξι εβδομάδων. Η προπόνησή τους περιλάμβανε έναν 50λεπτό περίπατο σε διάδρομ…

Υπνική άπνοια: Πόσο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας

Τα άτομα που υποφέρουν από υπνική άπνοια, δηλαδή δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, αξιολόγησαν στοιχεία από 14 ήδη δημοσιευμένες μελέτες, που είχαν συμπεριλάβει στοιχεία για πάνω από 4,2 εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες. Τα άτομα με αναπνευστικά προβλήματα, κυρίως άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου είχαν 26% περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν γνωστική εξασθένηση.
Στις μικρότερες μελέτες ο κίνδυνος γνωστικής εξασθένησης ως απόρροια διαταραχής της αναπνοής στον ύπνο, κυμαινόταν από 23% έως 86%. Όταν οι ερευνητές ανέλυσαν τον συσχετισμό σε όλες τις επιμέρους μελέτες με όμοιο σχεδιασμό, η συνολική αύξηση του κινδύνου έφτανε το 35%.
Η διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο σχετίστηκε επίσης με χειρότερη εκτελεστική λειτουργικότητα του εγκεφάλου, δηλαδή χειρότερες διαδικασίες που περιλαμβάνουν τον σχεδιασμό, την εστίαση της προσοχής, την εκτέλεση εντολών και την …

Συμβαίνουν όλα για κάποιο λόγο;Οι λέξεις που πρέπει να πείτε, όταν όλα πάνε στραβά...

Ο Tim Laurence, είχε γράψει ένα πολύ διεισδυτικό άρθρο, στο οποίο πραγματευόταν το κατά πόσον είναι δυνατό να βοηθήσουμε κάποιον, τον οποίο θρηνεί. Υποστηρίζει, ότι πρέπει να είμαστε εξαιρετικά προσεκτικοί με αυτά που λέμε σε έναν άνθρωπο, ο οποίος βιώνει μια προσωπική και δυσβάσταχτη απώλεια. Είναι προτιμότερο να μην πούμε τίποτα από το να πούμε κάποιες τυπικές φράσεις, που μπορεί να πληγώσουν περισσότερο.
Ο ίδιος είχε βιώσει μια τεράστια προσωπική απώλεια σε αρκετά νεαρή ηλικία. Οπότε, οι σκέψεις είναι ιδέες είναι ιδιαίτερα πρόσφορες για σκέψη. Ρίξτε μια ματιά.
“Ακούω ένα άντρα να λέει μια ιστορία. Μια φίλη του είχε ένα πολύ σοβαρό τροχαίο ατύχημα και τώρα ζει ως παραπληγική. Πολλές από τις ελπίδες της έχουν εξανεμιστεί.
Το έχω ακούσει πολλές φορές στο παρελθόν, αλλά ποτέ δεν σταματάει να με σοκάρει: Της λέει, ότι νομίζει πως η τραγωδία της οδήγησε σε θετικές αλλαγές στην ζωή της. Προφέρει τις λέξεις, που δεν αποτελούν τίποτα λιγότερο από ψυχολογική, συναισθηματική και πνευματική β…

Προσοχή αν δείτε τέτοια σημάδια στο δέρμα σας – Τι να κάνετε

Ονομάζεται και “Ringworm” ή “Tinea”. Είναι η κοινή μυκητιασική λοίμωξη στο δέρμα που συνήθως επηρεάζει διάφορα σημεία σε όλο το σώμα (tinea corporis), το τριχωτό της κεφαλής (tinea capitis), τα πόδια (tinea pedis, ή “πόδι του αθλητή”) και τη βουβωνική χώρα (tinea cruris).
Δείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μυκητιασική δερματική λοίμωξη και πώς θα την αναγνωρίσετε στο δέρμα σας:
Όχι η πάθηση δεν προκαλείται από κάποιο σκουλήκι. Είναι μια μυκητιασική λοίμωξη που συχνά σχηματίζει ένα εξάνθημα σε σχήμα δακτυλίου. Μπορεί να έχει ένα κόκκινο κέντρο ή κανονικό τόνο του δέρματος στο εσωτερικό του δακτυλίου.
Τι προκαλεί την λοίμωξη; Ορισμένοι μύκητες μπορεί να βοηθούν το σώμα, αλλά ένας τύπος δερματόφυτου μύκητα που προκαλεί την λοίμωξη αυτή, ερεθίζει το δέρμα σε μεγάλο βαθμό. Αυτοί οι μύκητες τρέφονται από τους νεκρούς ιστούς του δέρματος σας, τα μαλλιά και τα νύχια. Τα δερματόφυτα ευδοκιμούν σε ζεστές, υγρές περιοχές, όπως οι πτυχώσεις του δέρματος στην περιοχή βουβωνική χώρα, ή ανάμεσα …

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…