Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Ήπια κατάθλιψη: 10 τρόποι διαχείρισης για να μην επιδεινωθεί



Όταν είστε στις «μαύρες» σας, είναι πολύ εύκολο να σας πάρει η ζωή από κάτω και να πιστέψετε ότι δεν θα αισθανθείτε ποτέ ξανά όπως πριν.
Το χειρότερο όμως είναι να παραιτηθείτε από κάθε προσπάθεια ψυχολογικής ανάτασης.
Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να σταματήσετε την ήπιας μορφής κατάθλιψη και να αναστρέψετε την κατάσταση πριν αυτή εξελιχθεί σε κάτι πολύ σοβαρό.
Δείτε πώς:

Άσκηση
Το να γίνετε ένα με τον καναπέ, μπορεί να σας φαίνεται μονόδρομος όταν αντιμετωπίζετε ήπια κατάθλιψη, έρευνες όμως δείχνουν ότι όσοι καταπολεμούν αυτή την ανάγκη βλέπουν σημαντικά οφέλη. Ειδικά η αεροβική άσκηση, βρέθηκε ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά στην άμβλυνση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Βρέθηκε επίσης ότι η επίδραση της άσκησης διαρκεί περισσότερο από εκείνη των αντικαταθλιπτικών.
Ακόμη και αν η ιδέα του γυμναστηρίου σας απωθεί, μπορείτε απλά να πάτε για περπάτημα ή τρέξιμο. Έρευνα έδειξε ότι το γρήγορο περπάτημα για περίπου 35 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα ή το κανονικό περπάτημα για 60 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, είχαν σημαντική επίδραση στην ήπιας και μέτριας μορφής κατάθλιψη. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει γιατί η άσκηση διεγείρει τους νευροδιαβιβαστές που βελτιώνουν άμεσα τη διάθεση.

Ήλιος
Η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία αυξάνει τη σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης, βοηθώντας σας να είστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Όταν αισθάνεστε κακόκεφοι, καθίστε τις πρώτες πρωινές ώρες σε ένα ηλιόλουστο σημείο. Εκτός από τη βελτίωση της διάθεσης, η ηλιακή ακτινοβολία βοηθά και στην αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D στον οργανισμό. Άλλη έρευνα έχει δείξει ότι η έκθεση στο πρωινό φως είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της διάθεσης από την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία το μεσημέρι ή το απόγευμα.

Αφιερώστε μια μέρα στην ψυχική σας υγεία
Αν αισθάνεστε διαρκώς κουρασμένοι και αγχωμένοι, μπορεί να χειροτερέψουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αφιερώστε μια μέρα σε δραστηριότητες που θα σας ξεκουράσουν και θα σας αναζωογονήσουν. Περιποιηθείτε το σώμα σας, πηγαίνετε μια επίσκεψη σε ένα μουσείο ή βγείτε για φαγητό με φίλους.

Καταγράψτε 10 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Όταν είστε κακόκεφοι είναι πιο εύκολο να εστιάζετε μόνο στα αρνητικά, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η διάθεσή σας. Σαν αντίδοτο σε αυτή την κατάσταση, καταγράψτε 10 πράγματα για τα οποία είστε πραγματικά ευγνώμονες. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τις σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μέχρι μια παράσταση που είδατε πρόσφατα.

Κάντε σχέδια με τους φίλους σας
Η συναναστροφή με ανθρώπους που σας νοιάζονται, ακόμη και αν δεν έχετε όρεξη να βγείτε έξω, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προλάβετε την επιδείνωση της κατάθλιψης. Αν παραιτηθείτε από τις συναναστροφές και επιλέξετε την απομόνωση και την αδράνεια, η κατάθλιψη θα νικήσει. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιλέγετε θετικούς ανθρώπους, καθώς η αισιοδοξία είναι μεταδοτική.

Αποφεύγετε τις οθόνες πριν πάτε για ύπνο
Το ξενύχτι μπροστά από την τηλεόραση ή την οθόνη του τάμπλετ μπορεί να αναστατώσει τον ύπνο σας. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, η έκθεση στο έντονο φως της τηλεόρασης, του υπολογιστή, του τάμπλετ, ακόμη και των λαμπτήρων, αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρόνια έκθεση στο νυχτερινό φως ενεργοποιεί στον οργανισμό τις ορμόνες του στρες που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.

Κάντε διαλογισμό
Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αυτεπίγνωσης έχουν πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Οι βαθιές αναπνοές και η επικέντρωση στο παρόν και όχι στο παρελθόν ή το μέλλον χαλαρώνει και συμβάλλει στη συναισθηματική αποφόρτιση.

Κόψτε το κάπνισμα
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο British Medical Journal διαπίστωσε ότι οι καπνιστές που έκοψαν το τσιγάρο ένιωθαν λιγότερο καταθλιπτικοί και είχαν πιο θετική προοπτική για τη ζωή σε σχέση με εκείνους που συνέχισαν να καπνίζουν.

Αποφεύγετε το αλκοόλ το βράδυ
Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας έχετε την ανάγκη για ένα ποτήρι κρασί ή το αγαπημένο σας κοκτέιλ. Η κατανάλωσή του μπορεί αρχικά να σας κάνει να νιώσετε καλά, η κατασταλτική δράση του αλκοόλ όμως, επιδεινώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης
Η κακή διάθεση αυξάνει την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών, ζυμαρικών και άλλων επεξεργασμένων υδατανθράκων. Οι τροφές αυτές αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μεγάλης μελέτης όμως που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και λακτόζη σχετίζεται με λιγότερες πιθανότητες κατάθλιψης, ενώ τα επεξεργασμένα σιτηρά αυξάνουν τον κίνδυνο.

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Οι νόσοι του λιπώδους ιστού, το παραμύθι των θερμίδων και η "ανήθικη" διάγνωση της παχυσαρκίας

Στις μέρες μας η αισθητική  αρχίζει και επισκιάζει (δυστυχώς) πολλούς τομείς της παραδοσιακής evidence-based προληπτικής Ιατρικής.
Και αυτό δεν είναι κάτι υποχρεωτικά κακό, όταν η αισθητική γίνεται από γιατρούς γιατί αν και αισθητική δεν παύει να είναι Ιατρική. Ομως στο τερέν του μάρκετινγκ και του κέρδους, βρίσκουν δυστυχώς πρόσφορο έδαφος πολλοί επιτήδειοι για να προσφέρουν..ιατρικές υπηρεσίες , μη έχοντας ιατρική κατάρτιση.  Και είναι πλέον τόσο πολλοί που έχουν εντυπωθεί στην κοινωνία επίσημα ως θεραπευτές δυστυχώς. Ενας από τους πιο πληγέντες τομείς είναι ο τομέας της παχυσαρκίας. 
Πάνω στο εύκολο και γρήγορο κέρδος της απελπισίας του ασθενούς μια ολόκληρη βιομηχανία ..μαλώνει για την ένδεια και την περίσσεια θερμίδων, δηλαδή ενός ενεργειακού αριθμού τόσο μα τόσο σχετικού που αγγίζει τα όρια της εξαπάτησης. Γιατί σχετικού; Για σκεφτείτε λίγο. Διαβάζουμε ότι η τροφή τάδε έχει 200 θερμίδες. Μια τροφή που την φτιάχνει η μητέρα ή γυναίκα μας, ο μάγειρας, που την φτιάχνουν στην Ελλάδ…

Προσοχή αν δείτε τέτοια σημάδια στο δέρμα σας – Τι να κάνετε

Ονομάζεται και “Ringworm” ή “Tinea”. Είναι η κοινή μυκητιασική λοίμωξη στο δέρμα που συνήθως επηρεάζει διάφορα σημεία σε όλο το σώμα (tinea corporis), το τριχωτό της κεφαλής (tinea capitis), τα πόδια (tinea pedis, ή “πόδι του αθλητή”) και τη βουβωνική χώρα (tinea cruris).
Δείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μυκητιασική δερματική λοίμωξη και πώς θα την αναγνωρίσετε στο δέρμα σας:
Όχι η πάθηση δεν προκαλείται από κάποιο σκουλήκι. Είναι μια μυκητιασική λοίμωξη που συχνά σχηματίζει ένα εξάνθημα σε σχήμα δακτυλίου. Μπορεί να έχει ένα κόκκινο κέντρο ή κανονικό τόνο του δέρματος στο εσωτερικό του δακτυλίου.
Τι προκαλεί την λοίμωξη; Ορισμένοι μύκητες μπορεί να βοηθούν το σώμα, αλλά ένας τύπος δερματόφυτου μύκητα που προκαλεί την λοίμωξη αυτή, ερεθίζει το δέρμα σε μεγάλο βαθμό. Αυτοί οι μύκητες τρέφονται από τους νεκρούς ιστούς του δέρματος σας, τα μαλλιά και τα νύχια. Τα δερματόφυτα ευδοκιμούν σε ζεστές, υγρές περιοχές, όπως οι πτυχώσεις του δέρματος στην περιοχή βουβωνική χώρα, ή ανάμεσα …

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Πώς η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, μας παχαίνει

Η κύρια ορμόνη του στρες,  η κορτιζόλη, φαίνεται πως ευθύνεται για την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Η κορτζόλη παράγεται στα επινεφρίδια και έχει τρεις κύριες εργασίες: αυξάνει το σάκχαρο, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ρυθμίζει την ανοσοποιητική λειτουργία. «Είναι μια “παρορμητική” ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε έξυπνοι και ετοιμοπόλεμοι! Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή. Ο «διακόπτης» αυτός μπορεί ξαφνικά να γυρίσει στο κόκκινο και τότε μετατρέπεται σε πρόβλημα» λέει η Dr. Παπαγιαννίδου Ελένη, Κλινική Διαιτολόγος.
Η υψηλή κορτιζόλη φαίνεται πως αυξάνει το βάρος, ενώ τρώμε ελάχιστα και γυμναζόμαστε έντονα σχεδόν καθημερινά. Μειώνει εγκεφαλικές χημικές ουσίες, όπως σεροτονίνη και ντοπαμίνη και μας κάνει να τρώμε λόγω εκνευρισμού όπως αναφέρει η κ. Παπαγιαννίδου σύμφωνα με το Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων.
Όταν παραμένει συνέχεια υψηλή, το σώμα πιστεύει λανθασμένα ότι λιμοκτονεί και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος για περιόδους «ασιτίας» δηλαδή στρες. Αυτό με τη σειρά του …

Οι βαφές των μαλλιών και η λευχαιμία

Ορισμένες ουσίες που υπάρχουν στις βαφές μαλλιών έχουν τη δυνατότητα να προκαλούν καρκίνο στα ζώα.
Οι βαφές μαλλιών που χρησιμοποιούνταν τα παλαιότερα χρόνια ιδιαίτερα πριν από το 1980, αυτές που ήσαν σκούρου χρώματος και που παρέμεναν στα μαλλιά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ήσαν περισσότερο καρκινογόνες από άλλες.
Οι άνδρες και γυναίκες που χρησιμοποιούσαν βαφές μαλλιών μόνιμου τύπου πριν από το 1980, παρουσιάζουν μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθούν από λευχαιμία σε σύγκριση με άλλους ενήλικες, που ποτέ δεν χρησιμοποίησαν βαφές μαλλιών.
Οι βαφές μαλλιών απασχόλησαν κατ΄ επανάληψη τους ερευνητές αναφορικά με το συσχετισμό χρήσης τους και πρόκλησης ορισμένων καρκίνων. Υπήρξαν έρευνες που έδειξαν, ότι η χρήση βαφών των μαλλιών παλαιού τύπου, αυξάνει τον κίνδυνο για λευχαιμία, πολλαπλό μυέλωμα και λέμφωμα. Υπήρξαν όμως και έρευνες που δεν έφτασαν στο ίδιο συμπέρασμα.
Γιατροί από το πανεπιστήμιο του Ιλλινόις στο Σικάγο, σύγκριναν 769 ασθενείς που έπασχαν από λευχαιμία με 623 ενήλικες χωρ…