Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος μέσω του φαγητού



Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν συσχετίσει τη διατροφή με το άγχος. Οταν είμαστε απασχολημένοι και στρεσαρισμένοι έχουμε την τάση να κάνουμε κακές διατροφικές επιλογές που βάζουν το σώμα κάτω από μεγαλύτερη πίεση.

Το άγχος αυξάνει την κυτταρική δραστηριότητα και μειώνει την αποτελεσματικότητα του πεπτικού συστήματος που οδηγεί σε διατροφικές ελλείψεις και, ως εκ τούτου, πρέπει να ακολουθηθεί μια διατροφή με θρεπτικά τρόφιμα.

Ετσι, μια ισορροπημένη δίαιτα δεν είναι απαραίτητη μόνο για τη γενικότερη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το στρες. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση του άγχους είναι εκείνα που βοηθούν τα επινεφρίδια, όπως το μαγνήσιο, όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιδιαίτερα η βιταμίνη Β5, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και το συνένζυμο Q10.

Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να ακολουθήσετε καλή διατροφή ακόμα και όταν βρίσκεστε υπό πίεση:

* Χυμοί από φρέσκα λαχανικά ιδίως πράσινοι χυμοί που περιέχουν χλωροφύλλη και σπιτικές σούπες, είναι ιδανικές, καθώς επίσης το σκόρδο και το τζίντζερ για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

* Χαμομήλι, τσάι και πράσινο τσάι αναζωογονούν, αποτοξινώνουν και βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

* Πολλά βότανα είναι επίσης ευεργετικά για το άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν το τζίντζερ, το ginseng, το tulsi που μπορούν να βοηθήσουν αν τα προσθέσετε καθημερινά στο τσάι σας.

* Αν είστε κάτω από παρατεταμένο άγχος ή αντιμετωπίζετε κίνδυνο για υπέρταση, καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως ο χυμός πορτοκαλιού, οι πατάτες, τα βερίκοκα, το λάιμ, οι μπανάνες, το αβοκάντο, οι ντομάτες και τα ροδάκινα. Μπορείτε, επίσης, να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου που βρίσκεται στο γιαούρτι, το τυρί και τα ρεβίθια.

* Προσπαθήστε να φάτε ωμά τρόφιμα (φρούτα και λαχανικά), όσο το δυνατόν περισσότερο, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, που βοηθούν στην εξουδετέρωση του στρες.

* Προσπαθήστε να μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα και αν δεν έχετε το χρόνο να φάτε, τότε προσπαθήστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα σνακ (π.χ. ξηρούς καρπούς) ή ένα φρούτο για να μην τεντώνει το στομάχι σας από την πείνα.

* Για τα άτομα που αγαπάνε τα γλυκά, ένα μίγμα φρούτων και σταφίδας, αποτελούν μια υγιή επιλογή για επιδόρπιο. Ετσι μπορείτε να καταναλώσετε υγιή γλυκά που θα σας βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

* Η τακτική σωματική άσκηση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του στρες. Γι’ αυτό ασκηθείτε όσο μπορείτε και θα διαπιστώσετε πως όσο περισσότερη ενέργεια αποκτάτε τόσο πιο εύκολο είναι να καταπολεμήσετε το άγχος.

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Τριπλή δόση νάρκωσης στο αίμα της 15χρονης που πέθανε μετά από επίσκεψη σε οδοντίατρο

Σοκ έχει προκαλέσει ο ξαφνικός θάνατος μίας 15χρονης βορειοηπειρώτισσας που ζούσε στα Γιάννενα, πριν από μερικούς μήνες σε νοσοκομείο της Αλβανίας. Η 15χρονη έχασε ξαφνικά τη ζωή του έπειτα από επίσκεψη σε οδοντίατρο στους Αγίους Σαράντα. Ο πατέρας της μικρής είχε ζητήσει να γίνει ιατροδικαστική πραγματογνωμοσύνη και στην Ελλάδα καθώς δεν μπορούσε να δεχθεί την έκθεση ιατροδικαστή στην Αλβανία που έδειχνε ως αιτία θανάτου της 15χρονης κόρης του την εσωτερική αιμορραγία. Σύμφωνα με τα νεότερα στοιχεία απο την ιατροδικαστική έκθεση που έγινε στην Ελλάδα κατόπιν αιτήματος του πατέρα, στο αίμα της 15χρονης εντοπίστηκε τριπλάσια ποσότητα φαρμάκου νάρκωσης από τα επιτρεπόμενα όρια. «Στο αίμα του παιδιού μου, δύο ώρες πριν πεθάνει βρέθηκαν 13.6 mg/ml φαρμάκου ύπνωσης την ώρα που το επιτρεπτό όριο είναι στα 2-5 mg/ml, ανάλογα με την ηλικία και τα κιλά του καθενός. Θα συνεχίσω να αναζητώ την αλήθεια για το τι έκαναν στο παιδί μου ακόμη και αν οι αρμόδιοι στην Αλβανία προσ...

Προσοχή αν δείτε τέτοια σημάδια στο δέρμα σας – Τι να κάνετε

Ονομάζεται και “Ringworm” ή “Tinea”. Είναι η κοινή μυκητιασική λοίμωξη στο δέρμα που συνήθως επηρεάζει διάφορα σημεία σε όλο το σώμα (tinea corporis), το τριχωτό της κεφαλής (tinea capitis), τα πόδια (tinea pedis, ή “πόδι του αθλητή”) και τη βουβωνική χώρα (tinea cruris). Δείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μυκητιασική δερματική λοίμωξη και πώς θα την αναγνωρίσετε στο δέρμα σας: Όχι η πάθηση δεν προκαλείται από κάποιο σκουλήκι. Είναι μια μυκητιασική λοίμωξη που συχνά σχηματίζει ένα εξάνθημα σε σχήμα δακτυλίου. Μπορεί να έχει ένα κόκκινο κέντρο ή κανονικό τόνο του δέρματος στο εσωτερικό του δακτυλίου. Τι προκαλεί την λοίμωξη; Ορισμένοι μύκητες μπορεί να βοηθούν το σώμα, αλλά ένας τύπος δερματόφυτου μύκητα που προκαλεί την λοίμωξη αυτή, ερεθίζει το δέρμα σε μεγάλο βαθμό. Αυτοί οι μύκητες τρέφονται από τους νεκρούς ιστούς του δέρματος σας, τα μαλλιά και τα νύχια. Τα δερματόφυτα ευδοκιμούν σε ζεστές, υγρές περιοχές, όπως οι πτυχώσεις του δέρματος στην περιοχή βουβω...

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης. Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,. Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα. «Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπ...