Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Πώς θα με πάρει ο ύπνος αν πάσχω από αϋπνία;



Οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία αντιμετωπίζουν καθημερινά έναν Γολγοθά από την στιγμή που θα πέσουν στο κρεβάτι μέχρι την στιγμή που επιτέλους θα κλείσουν τα μάτια τους. Άλλες φορές, ακόμα κι αν καταφέρουν να πέσουν για ύπνο σε φυσιολογική ώρα, μπορεί να ξυπνήσουν απότομα μέσα στην μέση της νύχτας, ή υπερβολικά νωρίς το πρωί.

Επειδή ξέρουμε πόσο δύσκολη και επίπονη μπορεί να γίνει η αϋπνία, οι παρακάτω συμβουλές ίσως να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα…

Οι επιπλοκές που μπορεί να φέρει η αϋπνία, ειδικά αν αποτελεί χρόνιο πρόβλημα, είναι πολλές. Από πιασμένους μύες και κακή διάθεση, μέχρι υπερφαγία και αυξημένο κίνδυνο για πολλές παθήσεις που απειλούν την ζωή. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι σημαντικό να βελτιώσουμε τον ύπνο μας - ποσοτικά και ποιοτικά - και ελπίζουμε οι παρακάτω συμβουλές να σας βοηθήσουν. 
Προσπαθήστε, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πέσετε στο κρεβάτι, να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου. Μία ώρα πριν τον ύπνο είναι επίσης καλή ιδέα να χαμηλώσετε τον φωτισμό στο σπίτι.

Απομακρύνετε από κοντά σας όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως laptop, τηλέφωνα και tablets, καθώς το φως από την οθόνη τους μπορεί να δραστηριοποιήσει περισσότερο τον εγκέφαλο και να μην σας αφήσει να κοιμηθείτε.
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας και να νιώσετε έτοιμοι για ύπνο.
Αν πέσετε στο κρεβάτι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για 20 λεπτά, σηκωθείτε, μετακινηθείτε σε έναν διαφορετικό χώρο του σπιτιού και κάντε κάτι χαλαρωτικό με χαμηλά φώτα, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου. Μην χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικές συσκευές. Αυτό είναι πολύ χρήσιμη συμβουλή, καθώς το να παραμένετε ξαπλωμένοι και άυπνοι στο κρεβάτι θα κάνει τον εγκέφαλό σας να συνδέσει τον χώρο με την αϋπνία, επιδεινώνοντας την κατάσταση ακόμα περισσότερο. Το κρεβάτι μας πρέπει να μας φέρνει μονάχα σκέψεις χαλάρωσης και υπνηλίας.

Προσπαθήστε να ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα (καθημερινές και σαββατοκύριακα), ακόμα κι αν ο ύπνος σας ήταν κακός ή λίγος την προηγούμενη νύχτα. Αυτό θα κάνει το βιολογικό σας ρολόι να προσαρμοστεί καλύτερα, και σταδιακά θα καταφέρνετε να πέφτετε για ύπνο νωρίτερα, και με πρόγραμμα.
Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ, όπως και την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σας.

Φροντίστε ο χώρος που κοιμάστε να είναι ήσυχος και σκοτεινός το βράδυ. Τα φώτα από έξω μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα, οπότε κλείστε τα παντζούρια, επενδύστε σε οπάκ κουρτίνες. Επίσης, η θερμοκρασία πρέπει να είναι δροσερή.
Μην κοιτάτε το ρολόι. Αν έχετε ξυπνητήρι δίπλα σας, γυρίστε το έτσι ώστε να μην μπορείτε να δείτε την ώρα, και μην κοιτάτε το κινητό σας. Όσο περισσότερο ανησυχείτε και βλέπετε πόση ώρα έχει περάσει, τόσο μικρότερες οι πιθανότητες να ηρεμήσετε.

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

7 παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών

Παρόλο που η λήψη τους από ανθρώπους που δεν έχουν άλλα προβλήματα υγείας θεωρείται γενικά ασφαλής, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχουν ενοχλητικές παρενέργειες. Οι περισσότερες από αυτές, ωστόσο, είναι παροδικές.
Από την πρόσληψη βάρους μέχρι τις διαταραχές του ύπνου, οι παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών αποτελούν συχνά το λόγο που ορισμένοι ασθενείς δεν ξεκινούν ή διακόπτουν την θεραπεία τους. Δείτε ποιες είναι αυτές και πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν.
1. Σωματικά συμπτώματα. Στην αρχή της θεραπείας με αντικαταθλιπτικά, μπορεί να υπάρξουν ανεπιθύμητες ενέργειες στο σώμα, όπως πονοκέφαλος, πόνος στις αρθρώσεις, μυϊκοί πόνοι, ναυτία, δερματικά εξανθήματα ή διάρροια. Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ήπια και παροδικά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Clinical Therapeutics εξέτασε πάνω από 40.000 ανθρώπους που είχαν πρόσφατα ξεκινήσει αντικαταθλιπτική θεραπεία και διαπίστωσε ότι οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν η κεφαλαλγία και η ναυτία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αν…

Εγκεφαλική μικροαγγειοπάθεια και κίνδυνοι - Η ικανότητα ισορροπίας στο ένα πόδι «δείκτης» εγκεφαλικής υγείας