Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση ορισμένων «αγαπημένων» τροφών μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης ή ακόμα και επιδείνωσης της κατάθλιψης σε πολλούς ανθρώπους.
Για να αποτρέψουν να συμβεί κάτι τέτοιο οι άνθρωποι δεν πρέπει να τρώνε τρία συγκεκριμένα είδη τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα είναι:
Ραφιναρισμένα σιτηρά: Ζυμαρικά και λευκό ρύζι είναι τροφές που έχουν χαρακτηριστεί φλεγμονώδεις και έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη στις γυναίκες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κατανάλωσαν φλεγμονώδη τρόφιμα τακτικά είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη στο τέλος της μελέτης.
Αναψυκτικά: Η κατανάλωση ακόμα και λίγου ανθρακούχου αναψυκτικού την ημέρα, είτε διαίτης, είτε κανονικού, μπορεί να συμβάλλει στην κατάθλιψη, μεταξύ άλλων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων της αυξημένης πιθανότητας εγκεφαλικού επεισοδίου.
Fast Food: Οι άνθρωποι που τρώνε fast food έχουν 51% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη, από εκείνους που δεν τρώνε, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Public Health Nutrition. Αυτό περιλαμβάνει τα εμπορικά αγαθά όπως χάμπουργκερ, χοτ ντογκ και πίτσα, είπαν οι ερευνητές.
Τα ζυμαρικά μπορεί να είναι ένα σπουδαίο, γρήγορο γεύμα κατά καιρούς, αλλά δεν είναι τόσο υγιή αν καταναλώνονται τρεις-τέσσερις φορές την εβδομάδα. Τα ανθρακούχα αναψυκτικά μπορεί να είναι γεμάτα από κενές θερμίδες και συστατικά που δεν είναι υγιή για τακτική κατανάλωση, γι’ αυτό το νερό ή το τσάι είναι καλύτερες επιλογές. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε fast food μερικές φορές κι αυτό είναι εντάξει, αλλά αν τρώνε τακτικά, τότε ίσως θα πρέπει να εξετάσουν μια δραστική αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους.
Μάθετε να επιβραδύνετε και να απολαμβάνετε το φαγητό σας τρώγοντας «αληθινά» τρόφιμα. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση της κατάθλιψης.
Η κοινή λογική προσέγγιση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής περιλαμβάνει καλές επιλογές τροφίμων για την πλειοψηφία των γευμάτων. Αυτό σημαίνει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μια ή δύο μερίδες από κάτι λιγότερο υγιεινό δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αρνητικές εξελίξεις, αλλά η τακτική, σχεδόν καθημερινή χρήση του, μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητες να εμφανίσετε κατάθλιψη. Φάτε σωστά και γυμνάστε σώμα και μυαλό για να έχετε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
http://www.medinova.gr/poies-einai-oi-3-trofes-pou-heirotereyoun-tin-katathlipsi/
Σχόλια