Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

10 τρόποι για να μειώσουν οι άνδρες το στρες



Το άγχος έχει γίνει ένας σημαντικός παράγοντας επηρεασμού της υγείας των ανδρών. Η ένταση και η συναισθηματική πίεση της κάθε ημέρας έχει συνδεθεί με πολλές καταστάσεις που μπορεί να βάλουν σε κίνδυνο τη ζωή τους.

Καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, ημικρανίες, πόνος στην πλάτη, διαβήτης, καρκίνος και ένα αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό που δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία, είναι οι πιο σημαντικές απ’ αυτές τις καταστάσεις.

Οι άνδρες που βιώνουν υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να αισθάνονται άγχος, αϋπνία, κόπωση, κατάθλιψη και μπορεί να οδηγηθούν σε ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το ποτό, η υπερκατανάλωση τροφής, ή η χρήση ναρκωτικών ουσιών, προκειμένου να το αντιμετωπίσουν.

Οι κίνδυνοι του στρες
Το άγχος είναι επιβλαβές, επειδή πιέζει τα βιολογικά «κουμπιά» των ανδρών. Στην εποχή των πρωτόγονων, όταν ο άνδρας έπρεπε να μάχεται με τα άγρια ζώα για να σώσει την οικογένειά του, το άγχος ωθούσε συγκεκριμένες αντιδράσεις της μάχης fight or flight (πάλης ή φυγής) μέσα στο σώμα του:

* Ο καρδιακός του ρυθμός αυξανόταν για να στείλει περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας την γρήγορη λήψη αποφάσεων

* Το αίμα κυλούσε στους μεγάλους μύες των χεριών και των ποδιών για να παρέχει περισσότερη δύναμη και ταχύτητα σ’ αυτά τα σημεία

* Το σάκχαρο στο αίμα αυξανόταν για να παρέχει περισσότερο καύσιμο για γρήγορη ενέργεια

* Το αίμα άρχιζε να πήζει πιο γρήγορα, για να αποφευχθεί η απώλεια αίματος από τραύματα ή εσωτερικές αλλοιώσεις.

10 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το στρες
Αυτά όμως συνέβαιναν τότε. Τι πρέπει να κάνει τώρα ο σύγχρονος άνδρας για να «βραχυκυκλώσει» τις ριζωμένες από το παρελθόν τάσεις του;

Διαβάστε παρακάτω 10 τρόπους για τη μείωση του στρες και των τοξικών αποτελεσμάτων του στο σώμα:

1. Ασκείστε τακτικά. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες, βοηθώντας να κάψετε την ενέργεια και να διώξετε την ένταση. Επίσης, βελτιώνει την γενική υγεία.

2. Να τρέφεστε και να κοιμάστε καλά. Η καλή διατροφή και  οι 6 έως 8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να απαλλαγεί από το «αρχαίο» άγχος και να προετοιμαστεί για να αντιμετωπίσει το «νέο». Αποφύγετε στο μέτρο του δυνατού την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά που μπορεί να προωθήσουν το άγχος και την αϋπνία. Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο θα μπορούσε να μεγαλώσει τυχόν κατάθλιψη που αισθάνεστε.

3. Διαλογιστείτε. Περάστε τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά την ημέρα σε μια ήσυχη περισυλλογή. Ανάλογα με την προτίμησή σας, ίσως θα θέλατε να αφιερώσετε χρόνο στο διαλογισμό ή την πρακτική της γιόγκα ή του tai chi. Αναπνεύστε βαθιά και καθαρίστε το μυαλό σας.

4. Λύστε την αιτία του άγχους σας. Η ενασχόληση με τα προβλήματα που προκαλούν ένταση μπορεί να σάς απαλλάξει από το άγχος. Η αδράνεια απλά επιτρέπει να τα οικοδομήσετε.  Εάν το σκυλί του γείτονά σας γαβγίζει συνεχώς, μιλήστε μαζί του γι΄ αυτό. Συζητήστε με το αφεντικό σας για να βρείτε λύσεις για τα προβλήματα στο χώρο εργασίας.

5. Αποφύγετε καταστάσεις στρες. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα άγχους των ανδρών εκτινάσσονται στο 60%, όταν βρεθούν σε κυκλοφοριακή συμφόρηση -είναι επτά φορές υψηλότερα από ό,τι των γυναικών. Αν είναι δυνατόν, αποφύγετε την οδήγηση τις ώρες αιχμής. Ψωνίστε όταν γνωρίζετε ότι το κατάστημα δεν έχει κίνηση. Και περιορίστε το χρόνο που περνάτε με ανθρώπους που σας σπάνε τα νεύρα.

6. Αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν. Υπάρχουν πράγματα στη ζωή σας που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όσο σκληρά κι αν προσπαθήσετε. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να αποφύγετε το χιόνι ή την βροχή. Πώς θα τα βάλετε με τον καιρό; Αντί γι’ αυτό, αναζητήστε τρόπους για να απολαύσετε αυτές τις συνθήκες.

7. Μην αναλάβετε περισσότερα απ’ όσα μπορείτε να χειριστείτε. Εμείς οι ίδιοι συχνά δημιουργούμε το δικό μας το άγχος κάνοντας παραπάνω απ’ όσα αντέχουμε και πολλές φορές απ’ όσα μας ζητάνε. Μην δίνετε υποσχέσεις για πράγματα που δεν είστε σίγουροι ότι θα μπορέσετε να τα βγάλετε πέρα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να τελειώσει τα πράγματα που δεν συμφωνείτε με την αντιμετώπισή τους.

8. Δοκιμάστε να βλέπετε το ποτήρι «μισογεμάτο». Πάντα ψάξτε για την ηλιόλουστη πλευρά. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά μπορεί να κάνει τη διαφορά. Εχοντας μπροστά σας μια αρνητική προοπτική ακόμα και οι μικρές ενοχλήσεις θα γίνουν τεράστια προβλήματα στο μυαλό σας.

9. Αντιμετωπίστε τα πράγματα κατά προτεραιότητα. Αξιολογήστε ποιες εργασίες είναι πιο σημαντικές και ξεκινήσετε για να φέρετε πρώτα αυτές εις πέρας. Κάθε δύσκολη δουλειά που ολοκληρώνεται θα αφαιρεί και ένα βάρος από πάνω σας.


10. Απολαύστε τις νίκες σας. Οταν έχετε επιτύχει έναν προσωπικό στόχο ή έχετε τελειώσει ένα μεγάλο έργο, είναι ώρα να προσφέρετε κάτι καλό στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι από ένα μπουκάλι μπύρα με ένα φίλο, μέχρι μια απόδραση με το ταίρι σας για το Σαββατοκύριακο. Γιορτάστε το επίτευγμά σας και επαναφορτιστείτε για να προχωρήσετε στο επόμενο έργο σας.

http://www.medinova.gr/10-tropoi-gia-na-meiosoun-oi-andres-to-stres/

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Τελειομανία: Χαρακτηριστικά και αρνητικές επιπτώσεις

Νιώθεις συχνά την ανάγκη ό,τι κάνεις να το κάνεις τέλεια; Έχεις παρατηρήσει να αναλαμβάνεις μια δουλειά και να μην την παραδίδεις ποτέ γιατί πιστεύεις ότι δεν είναι τέλεια και όλο κάτι λείπει; Καθυστερείς να παραδώσεις projects στη δουλειά σου γιατί νιώθεις την ανάγκη να τα τελειοποιήσεις; Παρατηρείς πως είσαι συνεχώς αγχωμένος γιατί θέλεις όλα να τα κάνεις τέλεια σε όλους τους τομείς της ζωής σου; Εάν έχεις μαζέψει αρκετά ναι στις παραπάνω ερωτήσεις τότε ίσως ανήκεις στην κατηγορία του τελειομανή. Ως τελειομανής ορίζεται ο άνθρωπος που αρνείται να δεχτεί οτιδήποτε λιγότερο από την τελειότητα. Εκφράζει τη συνεχή προσπάθεια ενός ατόμου για την αποφυγή λαθών, δεν δέχεται με τίποτα τη μετριότητα, θέτει εξαιρετικά υψηλά πρότυπα απόδοσης και ασκεί πολύ αρνητική κριτική στον εαυτό του όταν δεν φτάνει αυτά τα πρότυπα, ανησυχώντας πάρα πολύ για το πώς θα τον κρίνουν οι άλλοι άνθρωποι. Ποια είναι λοιπόν τα βασικά χαρακτηριστικά του τελειομανή ανθρώπου; Δεν αφήνει καθόλου χώρο

Μολυσματική τέρμινθος: Συμπτώματα, μετάδοση και θεραπεία

Η μολυσματική τέρμινθος είναι μία συχνή ιογενής πάθηση που προσβάλλει το δέρμα και ευκαιριακά τα μάτια. Μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας αλλά προσβάλλει κατά κύριο λόγο παιδιά, σεξουαλικά ενεργείς ενήλικες και αυτούς που για κάποιος λόγο δεν έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η ηλικία που εμφανίζεται πιο συχνά στα παιδιά η πάθηση είναι μεταξύ ενός και 10 ετών. Δεν απαιτεί πάντα αντιμετώπιση. Ο ιός της μολυσματικής τερμίνθου ανήκει στην οικογένεια των poxvirus και ονομάζεται Molluscum Contagiosum Virus ( MCV ). Αποικεί μόνο τον άνθρωπο. Υπάρχουν 4 τύποι του ιού: MCV -1, MCV -2, MCV -3 και MCV -4. Ο πιο συχνός είναι ο ιός MCV -1 ενώ ο MCV -2 ανιχνεύεται πιο συχνά σε ενήλικες και είναι σεξουαλικά μεταδιδόμενος. Συμπτώματα Οι βλάβες της μολυσματικής τερμίνθου είναι μικρά σπυράκια, μεγέθους 1-10 χιλιοστών που μοιάζουν με ογκίδια, ελιές ή μαργαριτάρια. Πρόκειται για στρογγυλές, λευκές και γυαλιστερές βλατίδες (θολωτές) με ομφαλωτό κέντρο, που περιέχουν ένα

Σε ποιες παθολογικές καταστάσεις η ταχύτητα καθίζησης ερυθρών (ΤΚΕ) αυξάνει;

      Η ΤΚΕ σαν εργαστηριακή εξέταση συμπληρώνει 80 χρόνια «ζωής». Όπως λέει και το όνομά της, πρόκειται για την ταχύτητα με την οποία καθιζάνουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια, όταν το δείγμα του αίματος τοποθετηθεί σε ειδικό σωλήνα. Η ΤΚΕ είναι μία απλή, φθηνή, μη ειδική δοκιμασία που εδώ και χρόνια χρησιμοποιείται για την διάγνωση καταστάσεων που σχετίζονται με την οξεία και χρόνια φλεγμονή, τον καρκίνο και τα αυτοάνοσα νοσήματα. ΗΤΚΕ αναφέρεται ως μη ειδική δοκιμασία, διότι όταν τη βρίσκουμε αυξημένη, ο γιατρός δεν μπορεί να καταλάβει σε ποιό σημείο του σώματος υπάρχει φλεγμονή, ποιά είναι η αιτία που την αυξάνει, δεδομένου ότι η ΤΚΕ επηρεάζεται και από άλλες καταστάσεις πέραν της φλεγμονής. Για τον λόγο αυτό η ΤΚΕ πρέπει να αξιολογείται σε συνάρτηση και με άλλες δοκιμασίες. Η ΤΚΕ σημαίνει μια κατάσταση ενεργοποίησης, κάτι σαν “συναγερμό” για τον οργανισμό που κινητοποιείται για να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα. Μπορεί να είναι μια απλή ουρολοίμωξη για παράδειγμα, όπου η ΤΚ