Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Χρόνιος πόνος: Οι καλύτερες συμβουλές για ανακούφιση



Για τους ασθενείς που πάσχουν από χρόνιους πόνους, η ζωή μπορεί να γίνει ιδιαίτερα δύσκολη. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι τόσο σημαντικό να βρούμε τρόπους να ανακουφιστούμε και να μετριάσουμε την ισχύ του πόνου. Και έχουμε μερικές ιδέες που θα βοηθήσουν…

Χαλαρή γυμναστική
Δραστηριότητες μικρής έντασης, όπως το περπάτημα και η κολύμβηση θα σας ανακουφίσουν από ένα κομμάτι του πόνου, μπλοκάροντας άμεσα τα σημάδια πόνου που λαμβάνει ο εγκέφαλος. Ακόμα καλύτερο, η γυμναστική τεντώνει τους σφιγμένους μύες και αρθρώσεις, και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα—ακόμα κι αν, στην αρχή, ακόμα και η χαλαρή γυμναστική σας φαίνεται επίπονη.

Σωστές αναπνοές
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας όταν νιώθετε πόνο—μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν πονάμε, έχουμε την τάση να παίρνουμε γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Η σωστή κίνηση θα ήταν να αναπνέουμε βαθιά και αργά, ώστε να νιώσουμε ότι έχουμε τον έλεγχο της κατάστασης, και να προλάβουμε επιπλέον πιάσιμο των μυών μας, που θα επιδεινώσει τον πόνο.

Αντιμετωπίστε τα ψυχολογικά συμπτώματα
Ο χρόνιος πόνος πολύ συχνά μπορεί να φέρει χρόνια κόπωση, άγχος και κατάθλιψη. Και αυτά τα συμπτώματα επιδεινώνουν τον πόνο. Συνεπώς, αν αρχίσετε να νιώθετε πως η διάθεσή σας και η ψυχική σας υγεία επηρεάζονται άσχημα, ζητήστε βοήθεια.

Φτιάξτε τον ύπνο σας
Μείνετε πιστοί σε μια ρουτίνα ύπνου, και φροντίστε να κοιμάστε αρκετές ώρες, καθώς η έλλειψη ύπνου θα κάνει τον πόνο πολύ χειρότερο. Όταν κοιμόμαστε, ο οργανισμός μας ξεκουράζεται και ανακτά τις δυνάμεις του.

Μιλήστε με φίλους και οικογένεια
Η τακτική επαφή με φίλους και οικογένεια έχει οφέλη για την υγεία μας, αλλά και κατά του πόνου. Ακόμα κι αν σας είναι δύσκολο να επισκεφθείτε εσείς, καλέστε κάποιον στο σπίτι σας ή μιλήστε στο τηλέφωνο.

Προσέξτε το αλκοόλ
Εκτός από το γεγονός ότι το αλκοόλ είναι τοξίνη, προκαλεί προβλήματα στον ύπνο, κάνοντας τους πόνους ακόμα χειρότερους.

Κόψτε το κάπνισμα
Ένα τσιγάρο μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε και να ανακουφιστείτε από τον πόνο εκείνη την στιγμή, αλλά μακροπρόθεσμα, κάνει την κατάσταση χειρότερη. Καταστρέφει την σωστή κυκλοφορία του αίματος και σας βάζει σε κίνδυνο για πολλές παθήσεις που σχετίζονται με τους χρόνιους πόνους. Ζητήστε βοήθεια από τον γιατρό σας αν δεν μπορείτε να το κόψετε.

http://www.madata.gr/diafora/health/519658.html

Αγαπήστε τον εαυτό σας

Προγραμματίστε την χαλάρωση στην καθημερινότητά σας, γιατί την έχετε ανάγκη. Είτε ένα χαλαρωτικό μασάζ, είτε λίγες ώρες ύπνου, είναι πάρα πολύ σημαντικό να ορίσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να μην αφήνετε κανέναν να σας ενοχλεί.

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Τελειομανία: Χαρακτηριστικά και αρνητικές επιπτώσεις

Νιώθεις συχνά την ανάγκη ό,τι κάνεις να το κάνεις τέλεια; Έχεις παρατηρήσει να αναλαμβάνεις μια δουλειά και να μην την παραδίδεις ποτέ γιατί πιστεύεις ότι δεν είναι τέλεια και όλο κάτι λείπει; Καθυστερείς να παραδώσεις projects στη δουλειά σου γιατί νιώθεις την ανάγκη να τα τελειοποιήσεις; Παρατηρείς πως είσαι συνεχώς αγχωμένος γιατί θέλεις όλα να τα κάνεις τέλεια σε όλους τους τομείς της ζωής σου; Εάν έχεις μαζέψει αρκετά ναι στις παραπάνω ερωτήσεις τότε ίσως ανήκεις στην κατηγορία του τελειομανή. Ως τελειομανής ορίζεται ο άνθρωπος που αρνείται να δεχτεί οτιδήποτε λιγότερο από την τελειότητα. Εκφράζει τη συνεχή προσπάθεια ενός ατόμου για την αποφυγή λαθών, δεν δέχεται με τίποτα τη μετριότητα, θέτει εξαιρετικά υψηλά πρότυπα απόδοσης και ασκεί πολύ αρνητική κριτική στον εαυτό του όταν δεν φτάνει αυτά τα πρότυπα, ανησυχώντας πάρα πολύ για το πώς θα τον κρίνουν οι άλλοι άνθρωποι. Ποια είναι λοιπόν τα βασικά χαρακτηριστικά του τελειομανή ανθρώπου; Δεν αφήνει καθόλου χώρο

Μολυσματική τέρμινθος: Συμπτώματα, μετάδοση και θεραπεία

Η μολυσματική τέρμινθος είναι μία συχνή ιογενής πάθηση που προσβάλλει το δέρμα και ευκαιριακά τα μάτια. Μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας αλλά προσβάλλει κατά κύριο λόγο παιδιά, σεξουαλικά ενεργείς ενήλικες και αυτούς που για κάποιος λόγο δεν έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η ηλικία που εμφανίζεται πιο συχνά στα παιδιά η πάθηση είναι μεταξύ ενός και 10 ετών. Δεν απαιτεί πάντα αντιμετώπιση. Ο ιός της μολυσματικής τερμίνθου ανήκει στην οικογένεια των poxvirus και ονομάζεται Molluscum Contagiosum Virus ( MCV ). Αποικεί μόνο τον άνθρωπο. Υπάρχουν 4 τύποι του ιού: MCV -1, MCV -2, MCV -3 και MCV -4. Ο πιο συχνός είναι ο ιός MCV -1 ενώ ο MCV -2 ανιχνεύεται πιο συχνά σε ενήλικες και είναι σεξουαλικά μεταδιδόμενος. Συμπτώματα Οι βλάβες της μολυσματικής τερμίνθου είναι μικρά σπυράκια, μεγέθους 1-10 χιλιοστών που μοιάζουν με ογκίδια, ελιές ή μαργαριτάρια. Πρόκειται για στρογγυλές, λευκές και γυαλιστερές βλατίδες (θολωτές) με ομφαλωτό κέντρο, που περιέχουν ένα

Σε ποιες παθολογικές καταστάσεις η ταχύτητα καθίζησης ερυθρών (ΤΚΕ) αυξάνει;

      Η ΤΚΕ σαν εργαστηριακή εξέταση συμπληρώνει 80 χρόνια «ζωής». Όπως λέει και το όνομά της, πρόκειται για την ταχύτητα με την οποία καθιζάνουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια, όταν το δείγμα του αίματος τοποθετηθεί σε ειδικό σωλήνα. Η ΤΚΕ είναι μία απλή, φθηνή, μη ειδική δοκιμασία που εδώ και χρόνια χρησιμοποιείται για την διάγνωση καταστάσεων που σχετίζονται με την οξεία και χρόνια φλεγμονή, τον καρκίνο και τα αυτοάνοσα νοσήματα. ΗΤΚΕ αναφέρεται ως μη ειδική δοκιμασία, διότι όταν τη βρίσκουμε αυξημένη, ο γιατρός δεν μπορεί να καταλάβει σε ποιό σημείο του σώματος υπάρχει φλεγμονή, ποιά είναι η αιτία που την αυξάνει, δεδομένου ότι η ΤΚΕ επηρεάζεται και από άλλες καταστάσεις πέραν της φλεγμονής. Για τον λόγο αυτό η ΤΚΕ πρέπει να αξιολογείται σε συνάρτηση και με άλλες δοκιμασίες. Η ΤΚΕ σημαίνει μια κατάσταση ενεργοποίησης, κάτι σαν “συναγερμό” για τον οργανισμό που κινητοποιείται για να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα. Μπορεί να είναι μια απλή ουρολοίμωξη για παράδειγμα, όπου η ΤΚ