Η ρευματοειδής αρθρίτιδα
είναι μία σοβαρή νόσος, που πλήττει
μεγάλο κομμάτι του πληθυσμού. Πώς θα
φροντίσουμε να είναι οι αρθρώσεις μας
προστατευμένες;
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα
είναι χρόνια νόσος, που μπορεί να
εμφανιστεί σε άτομα κάθε ηλικίας. Τα
πιο συχνά της συμπτώματα είναι ο πόνος
των αρθρώσεων και η διόγκωσή τους, αλλά
και αισθήματα δυσκαμψίας το πρωί. Αν η
νόσος δεν διαγνωστεί αρκετά σύντομα,
οι συνέπειές της μπορούν να είναι
καταστροφικές. Ακολουθούν τρόποι για
να προστατεύσουμε τις αρθρώσεις μας.
Προσέχουμε το βάρος
μας
Ο καλύτερος τρόπος για
να προστατεύσουμε τις αρθρώσεις μας
είναι να μην τους ασκούμε περιττή πίεση.
Όσο περισσότερο ζυγίζουμε, τόσο μεγαλύτερη
πίεση τους ασκούμε, ειδικά στις αρθρώσεις
των γονάτων, των ποδιών και των αστραγάλων.
Προσέχουμε τις κινήσεις
μας
Η καθιστική ζωή μπορεί
να επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις.
Για αυτό και είναι σημαντικό να κινούμαστε
τακτικά, ανά μισή ή μία ώρα, ώστε να
κυκλοφορήσει καλύτερα το αρθρικό υγρό.
Μην σηκώνετε, όμως, βαριά αντικείμενα,
καθώς ασκούν περισσότερη πίεση από
αυτήν που οι αρθρώσεις σας μπορούν να
αντέξουν. Είναι έξυπνο να οργανώσουμε
τον προσωπικό μας χώρο με τέτοιο τρόπο,
που να μην χρειάζεται να τεντωνόμαστε
ή να σκύβουμε υπερβολικά.
Φοράμε τα σωστά παπούτσια
Διαλέγουμε παπούτσια
που προσφέρουν καλή στήριξη και αρκετό
χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών. Πρέπει
να αποφεύγουμε οποιοδήποτε τακούνι
είναι ψηλότερο από τρία εκατοστά και
να προσπαθούμε να φοράμε παπούτσια με
λαστιχένιες σόλες. Είναι χρήσιμο, επίσης,
ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια –
και για όσους υποφέρουν από αρθρίτιδα
στα χέρια, καλύτερα να αποφεύγονται τα
κορδόνια.
Τρώμε τα σωστά τρόφιμα
Οι επιστήμονες ακόμα
αναζητούν ξεκάθαρη σύνδεση της διατροφής
μας με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αλλά
το σίγουρο είναι πως μια καλή διατροφή
μπορεί να βοηθήσει να καταπολεμήσουμε
τις φλεγμονές. Οπότε, συμπεριλαμβάνουμε
στη διατροφή μας ψάρια όπως ο σολομός
και ο τόνος, καθώς και φρούτα και λαχανικά.
Γυμναζόμαστε έξυπνα
Η προθέρμανση πριν τη
γυμναστική είναι σημαντική για όλους,
αλλά για τους ασθενείς που πάσχουν από
ρευματοειδή αρθρίτιδα είναι ζωτικής
σημασίας. Ξεκινήστε με ελαφριές διατάσεις
και χαμηλής έντασης δραστηριότητα, που
αυξάνει αργά τους παλμούς της καρδιάς.
Αποφύγετε είδη γυμναστικής υψηλής
έντασης, όπως το kick boxing και το CrossFit. Το
περπάτημα, η κολύμβηση και το στατικό
ποδήλατο είναι πολύ καλύτερες επιλογές
για τις αρθρώσεις σας.
Διευκολύνουμε τον εαυτό
μας
Υπάρχουν συσκευές και
εργαλεία ειδικά κατασκευασμένα για να
βοηθούν τους ασθενείς που πάσχουν από
αρθρίτιδα να μην πιέζονται υπερβολικά
στην καθημερινή τους ζωή στο σπίτι. Οι
ηλεκτρικές συσκευές που ανοίγουν
κονσέρβες μπορεί να φανούν χρήσιμες,
όπως και τα εργαλεία που έχουν επιπλέον
στήριξη στις λαβές. Τέλος, μην χρησιμοποιείτε
πολύ βαριά σκεύη, για να μην σηκώνετε
περιττό βάρος.
Κόβουμε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι
σημαντικός παράγοντας για την εξέλιξη
της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Αυξάνει
τον κίνδυνο ανάπτυξής της στους μη
πάσχοντες, και στους ασθενείς μειώνει
την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων,
προκαλώντας γενικότερο κακό στην υγεία.
Επιπλέον, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας,
που είναι ήδη μεγαλύτερη στους ασθενείς
με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Για αυτόν τον
λόγο, η πίσσα και η νικοτίνη δεν πρέπει
να έχουν θέση στη ζωή μας!
http://www.iatronet.gr/ygeia/orthopediki-revmatologia/article/33815/revmatoeidis-arthritida-7-tropoi-na-prostatefsoyme-tis-arthrwseis.html
Σχόλια