Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Είστε κουρασμένοι; Μήπως δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12;

 

Ακόμα και εάν παίρνετε μία μέτρια ποσότητα βιταμίνης Β12, ίσως να είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για γνωστική εξασθένηση από όσο πιστεύατε μέχρι σήμερα. Ενώ προηγούμενη έρευνα έχει συνδέσει τη σοβαρή έλλειψη βιταμίνης Β12 με μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης γνωστικών προβλημάτων, μια πρόσφατη μελέτη του Tufts University, διαπίστωσε ότι ακόμα και τα μέτρια επίπεδα βιταμίνης Β12, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο γνωστικών προβλημάτων σε ηλικιωμένους ανθρώπους.

Για την έρευνα, οι επιστήμονες χώρισαν τους συμμετέχοντες σε πέντε ομάδες με βάση τα επίπεδα της βιταμίνης Β12 στο αίμα τους. «Οι άνδρες και οι γυναίκες στην δεύτερη χαμηλότερη ομάδα δεν τα πήγαν καλύτερα (από την άποψη της γνωστικής έκπτωσης) από τις ομάδες που είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Β12» αναφέρει η επικεφαλής Martha Savaria Morris.

Χαμηλά επίπεδα Β12: Η Morris και οι συνεργάτες της ανέλυσαν στοιχεία για 549 άνδρες και γυναίκες, μέσης ηλικίας 75 ετών, των οποίων μετρήθηκαν τα επίπεδα της Β12 στο αίμα. Για περισσότερο από οχτώ έτη, η γνωστική ικανότητα αξιολογούταν χρησιμοποιώντας ένα τυποποιημένο τεστ που ονομάζεται Mini-Mental State Examination (MMSE). Συνολικά, οι τιμές του MMSE μειώθηκαν ελαφρώς κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης (0,24 μονάδες ανά έτος). Σημαντικά όμως γρηγορότερη μείωση, παρατηρήθηκε στα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα της Β12 στο αίμα.

Ο Paul F. Jacques, διευθυντής του εργαστηρίου και κύριος συγγραφέας της μελέτης, η οποία δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας λέει ότι «Ενώ τονίζουμε ότι η μελέτη μας δεν δείχνει τα αίτια, οι παρατηρήσεις μας εγείρουν την ανησυχία ότι ορισμένες φορές η γνωστική εξασθένηση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ανεπαρκούς βιταμίνης Β12 σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, για τους οποίους η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων στο αίμα μπορεί να είναι μια πρόκληση».

Ποιες ομάδες ανθρώπων βρίσκονται σε κίνδυνο: Η ρύθμιση της Β12 για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας οφείλεται στην κοινή ανάπτυξη μιας κατάστασης που ονομάζεται ατροφική γαστρίτιδα (καταστροφή των κυττάρων του πεπτικού βλεννογόνου που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή πεπτικών οξέων). Αυτό συχνά καθιστά πιο δύσκολο για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας να απορροφήσουν τη βιταμίνη Β12 που λαμβάνουν μέσω της καθημερινής διατροφής.

Η συνθετική βιταμίνη Β12 που χρησιμοποιείται σε ενισχυμένα τρόφιμα και συμπληρώματα βιταμινών, είναι σε κρυσταλλική μορφή, που είναι πολύ πιο εύκολο να απορροφηθεί και να χρησιμοποιηθεί από την φυσική μορφή.

Ακόμα κι αν δεν είστε μεταξύ του 10% με 30% των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας με ατροφική γαστρίτιδα, θα μπορούσατε να εξακολουθείτε να είστε σε κίνδυνο λόγω της έλλειψης της Β12. Για παράδειγμα, φάρμακα που αποτελούν αναστολείς των πρωτονίων και χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της δυσπεψίας ή της παλινδρόμησης, αναστέλλουν την δράση των γαστρικών οξέων. Επίσης, ορισμένα φάρμακα κατά της «καούρας», μπορεί επίσης να παρεμβαίνουν με την απορρόφηση της βιταμίνης Β12.

Τι να κάνετε: Συνιστάται στους ενήλικες ηλικίας άνω των 50 να επιλέγουν εμπλουτισμένα τρόφιμα σε βιταμίνη Β12 όπως και συμπληρώματα βιταμινών (πολυβιταμίνες ή συμπληρώματα μόνο) για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια. Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (ΣΗΠ) για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 14 ετών και πάνω είναι μέχρι 2,4 μικρογραμμάρια. Για ιδιαίτερες πληθυσμιακές ομάδες, όπως οι έγκυες γυναίκες, η ποσότητα αυτή αυξάνεται στα 2,8 μικρογραμμάρια ημερησίως.

Χωρίς εξετάσεις αίματος, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12 από τα τρόφιμα που τρώτε. Μπορεί όμως να μην χρειάζεστε συμπληρώματα. Ένα μπολ με δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12 (ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε) παρέχει όλη την ποσότητα που χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι άνω των 50 ετών.

Σε συνεργασία με το diettv.gr
Αναδημοσίευση από: zougla.gr

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Τριπλή δόση νάρκωσης στο αίμα της 15χρονης που πέθανε μετά από επίσκεψη σε οδοντίατρο

Σοκ έχει προκαλέσει ο ξαφνικός θάνατος μίας 15χρονης βορειοηπειρώτισσας που ζούσε στα Γιάννενα, πριν από μερικούς μήνες σε νοσοκομείο της Αλβανίας. Η 15χρονη έχασε ξαφνικά τη ζωή του έπειτα από επίσκεψη σε οδοντίατρο στους Αγίους Σαράντα. Ο πατέρας της μικρής είχε ζητήσει να γίνει ιατροδικαστική πραγματογνωμοσύνη και στην Ελλάδα καθώς δεν μπορούσε να δεχθεί την έκθεση ιατροδικαστή στην Αλβανία που έδειχνε ως αιτία θανάτου της 15χρονης κόρης του την εσωτερική αιμορραγία. Σύμφωνα με τα νεότερα στοιχεία απο την ιατροδικαστική έκθεση που έγινε στην Ελλάδα κατόπιν αιτήματος του πατέρα, στο αίμα της 15χρονης εντοπίστηκε τριπλάσια ποσότητα φαρμάκου νάρκωσης από τα επιτρεπόμενα όρια. «Στο αίμα του παιδιού μου, δύο ώρες πριν πεθάνει βρέθηκαν 13.6 mg/ml φαρμάκου ύπνωσης την ώρα που το επιτρεπτό όριο είναι στα 2-5 mg/ml, ανάλογα με την ηλικία και τα κιλά του καθενός. Θα συνεχίσω να αναζητώ την αλήθεια για το τι έκαναν στο παιδί μου ακόμη και αν οι αρμόδιοι στην Αλβανία προσ...

Οι 9 Θαυματουργές Χρήσεις της Ασπιρίνης που Σίγουρα ΔΕΝ γνωρίζεις!

Δείτε παρακάτω τις 9 φαρμακευτικές και μη, χρήσεις ″έκπληξη″ της ασπιρίνης: 1. Θεραπεία για τα τσιμπήματα των εντόμων : Διαλύστε μία ασπιρίνη σε νερό και ψεκάστε το παραπάνω μείγμα στο σημείο που είναι το τσίμπημα κουνουπιού ή μέλισσας. Αφήστε το διάλυμα για μερικά λεπτά μέχρι η φαγούρα και ο ερεθισμός να υποχωρήσουν. 2. Λευκαντικό για τα χέρια : Για να απαλλαγείτε από τους κίτρινους λεκέδες του τσιγάρου ή τις καφές κηλίδες στα χέρια, σπάστε 2-3 δισκία και αναμείξτε τα με λεμόνι. Απλώστε στους αντιαισθητικούς λεκέδες που υπάρχουν στις άκρες των δακτύλων, επαναλάβετε σε τακτά χρονικά διαστήματα και γρήγορα θα εξαφανιστούν. 3. Θεραπεία ακμής : Σπάστε δύο-τρία δισκία και αναμείξτε τα με μικρή ποσότητα νερού. Απλώστε το μείγμα στα σπυράκια, αφήστε 2-3 λεπτά και ξεπλύνετε. Τα σπυράκια θα ξεραθούν και θα εξαφανιστούν γρηγορότερα. 4. Αντί-μυκητιασικό βελτιωτικό εδάφους: Για να καταπολεμήσετε τους μύκητες του εδάφους και τα ζιζάνια, διαλύστε ένα δισκίο ασπιρίνης σε ...

Συγκρούσεις - Από την ματαίωση των προσδοκιών μας στην ουσιαστική επικοινωνία

Οι διαφωνίες και οι συγκρούσεις είναι μέρος της ζωής μας, των σχέσεων μας και τελικά μέρος του εαυτού μας. Ακόμα και αυτή τη στιγμή μπορεί να βιώνουμε μία εσωτερική σύγκρουση σκεπτόμενοι αν θέλουμε να συνεχίσουμε να διαβάζουμε αυτό το κείμενο ή όχι. Πότε όμως η διαφωνία εξελίσσεται σε σύγκρουση και κατά πόσο φωτίζει κάποιες σκοτεινές πλευρές της προσωπικότητας μας, μίας σχέσης ή μίας κοινωνίας; Η διαφωνία αναφέρεται κυρίως σε μία διαφορά απόψεων, σε μία ασυμφωνία προσέγγισης ανάμεσα σε δύο πλευρές. Η σύγκρουση όμως είναι κάτι παραπάνω από απλή ασυμφωνία και αποτελεί ένα επίμονο θέμα προστριβής το οποίο έχει διάρκεια. Αφού λοιπόν παραμένει για καιρό, μπορεί να αλλάζει μορφές και να εξελίσσεται προκαλώντας πολλά προβλήματα τα οποία συνιστούν εκφάνσεις του ίδιου ζητήματος. Από αυτή την άποψη η σύγκρουση αντιμετωπίζεται ως μία διαδικασία και έχει 3 ποιοτικές διαβαθμίσεις Α) Η προοπτική να προκύψει σύγκρουση υπάρχει όταν 2 πλευρές έρχονται αντιμέτωπες με δύο ή περισσ...