Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Εμμηνόπαυση: Οι βιταμίνες που βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων



Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, ο οργανισμός τους παράγει λιγότερα οιστρογόνα, με αποτέλεσμα να υποφέρουν από ενοχλητικά συμπτώματα, όπως εξάψεις, αϋπνία, νυχτερινές εφιδρώσεις, κολπική ξηρότητα και μεταβολές της διάθεσης.

Οι περίοδοι μπορεί να γίνουν ελαφρύτερες ή βαρύτερες και πιο αραιές.
Κάποιες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να διαχειριστούν καλύτερα τα συμπτώματα της προεμμηνοπαυσιακής περιόδου και της εμμηνόπαυσης.
Δείτε ποιες είναι:

Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη στην εμμηνόπαυση, καθώς μειώνει το στρες που εμφανίζουν πολλές γυναίκες εξαιτίας ορμονικών διαταραχών. Μία σημαντική ορμόνη είναι η κορτιζόλη γνωστή και ως ορμόνη του στρες, η οποία εκκρίνεται από τα επινεφρίδια. Το σώμα μπορεί επίσης να υποστεί οξειδωτικό στρες. Αυτό συμβαίνει όταν τα υγιή κύτταρα καταστρέφονται από τις ελεύθερες ρίζες.
Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και κάποιοι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και τη μείωση του οξειδωτικού στρες.
Κάποιες μελέτες έχουν συσχετίσει τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Ε με συμπτώματα κατάθλιψης.
Πολλά και διαφορετικά τρόφιμα, όπως τα καρύδια, οι ηλιόσποροι, το σπανάκι, το μπρόκολο, το ακτινίδιο, το μάνγκο και η ντομάτα περιέχουν βιταμίνη Ε.

Βιταμίνη D
Πρόκειται για τη βιταμίνη που δεν υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, αλλά παράγεται στον οργανισμό με την έκθεση στο φως του ήλιου.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την καλή υγεία των οστών και οι άνθρωποι που δεν την έχουν σε επαρκή ποσοστά, ειδικά οι γυναίκες, μπορεί να αναπτύξουν οστεοπόρωση.
Για να πάρετε βιταμίνη D μέσω της διατροφής πρέπει να καταναλώνετε σολομό, τόνο, συκώτι και κρόκο αυγού, γάλα, δημητριακά και πορτοκάλια.
Πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D πρέπει να συμβουλεύεστε γιατρό, καθώς οι παραπανίσιες ποσότητες μπορεί να σας βλάψουν.

Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι επίσης απαραίτητη για το οστά, τα δόντια και τους ιστούς του δέρματος.
Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Α είναι:
- Μουρουνέλαιο
- Αυγά
- Ενισχυμένα δημητριακά πρωινού
- Εμπλουτισμένο γάλα
- Πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά και καρποί
- Μπρόκολο
- Σπανάκι
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Μελέτη του 2002 διαπίστωσε ότι η χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Α συνδέεται με 40% αύξηση του κινδύνου κατάγματος ισχίου μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.
Αυτός είναι ο λόγος που πριν λάβετε συμπληρώματα, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Βιταμίνη Β12
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, κάποιες γυναίκες παρουσιάζουν έλλειψη βιταμίνης Β12, η οποία συνδέεται με τις αϋπνίες.
Τροφές πλούσιες στη συγκεκριμένη βιταμίνη είναι το συκώτι, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, ο σολομός, το κόκκινο κρέας και το γάλα.

Βιταμίνη Β6
Βοηθά το σώμα στην παραγωγή αντισωμάτων, συμβάλλει στην καλή λειτουργία των νεύρων, διασπά τις πρωτεΐνες και κρατά φυσιολογικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στις εξής τροφές:
- Αβοκάντο
- Μπανάνες
- Όσπρια
- Βοδινό κρέας
- Χοιρινό
- Ξηροί καρποί
- Πουλερικά
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Καλαμπόκι
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 έχουν συνδεθεί με σύγχυση, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, πληγές στο στόμα και βλάβες των νεύρων στα χέρια και τα πόδια. Επειδή οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πρέπει να προσλαμβάνουν επαρκείς ποσότητες Β6.


Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Δικαιολογίες που έχεις μεγαλώσει αρκετά για να ακούς

Γράφει η Σοφία Μαυραντζά
Λες ψέματα; Ψάχνεις δικαιολογίες τύπου «έχω δέκατα», «πονάει η κοιλιά μου», «ένα μεγάλο ρακούν έκρυψε το τηλέφωνό μου» για να μη βγεις για ποτό; Τότε μη συνεχίζεις να διαβάζεις. Αυτό το κείμενο γράφτηκε για όλες εκείνες που βαρέθηκαν να ακούν δικαιολογίες, που ζητούν εξηγήσεις στα ίσα (όπως ακριβώς τις δίνουν) και που έχουν τραγουδήσει το «Ψεύτικα» της Αννούλας παραπάνω από 250 φορές στη ζωή τους.
Πάμε να δούμε παρέα τις πέντε πιο δημοφιλείς δικαιολογίες που μεγάλωσες αρκετά (και βαρέθηκες πια) να ακούς.
Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε Το ακούς παντού. Το ακούς στο γραφείο, το ακούς στο αμάξι, το ακούς στο σπίτι, το ακούς από το κινητό, το ακούς δίπλα σου, μπροστά σου, γενικά ΤΟ ΑΚΟΥΣ. «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που δεν σε κοινοποίησα στο μέιλ που έστειλα στον διευθυντή και έλεγα ότι εσύ έχασες την ημερομηνία παράδοσης», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγα τρεις μέρες σερί για μπάλα με τα παιδιά», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγαμε με τη Μαρία στο θέατρο κ…

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Οριακή διαταραχή προσωπικότητας: αλήθειες και μύθοι

Η οριακή, ή μεταιχμιακή, διαταραχή προσωπικότητας αποτελεί μία σοβαρή ψυχιατρική πάθηση που χαρακτηρίζεται από ασταθείς και θυελλώδεις σχέσεις, αδιαμόρφωτη αίσθηση ταυτότητας, χρόνια αισθήματα κενού και πλήξης, ασταθείς διαθέσεις και σχεδόν ανύπαρκτο έλεγχο της παρορμητικότητας σε τομείς όπως η κατασπατάληση χρημάτων, η κατανάλωση τροφής, οι σεξουαλικές επαφές και η χρήση ουσιών.
Ο φόβος της πραγματικής ή φανταστικής εγκατάλειψης από τα αγαπημένα τους πρόσωπα αποτελεί μία βαθιά ανησυχία για τα άτομα που παρουσιάζουν τη διαταραχή αυτή και συχνά ο φόβος αυτός αποτελεί την αιτία που προκαλεί τις καταστροφικές συμπεριφορές τους. Μάλιστα, ορισμένοι είναι σε θέση να φτάσουν σε επικίνδυνα μονοπάτια για να αποφύγουν αυτόν τον φόβο, κάνοντας, για παράδειγμα, απόπειρα αυτοκτονίας ή καταφεύγοντας στον αυτοακρωτηριασμό.
Τα πέντε πιο δύσκολα συμπτώματα της οριακής διαταραχής προσωπικότητας είναι τα παρακάτω: 1. Προβλήματα με τις σχέσεις (φόβος εγκατάλειψης, ασταθείς σχέσεις). 2. Ασταθή συναισθήμ…