Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Οι τροφές που σε κάνουν να πεινάς περισσότερο


Λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι τα τρία συστατικά που θα σε βοηθήσουν να χορτάσεις πιο γρήγορα. Ο,τι και να φάμε, έστω για λίγο μπορεί να μας καλύψει την πείνα. Αν έχει κενές θερμίδες, γλυκαντικά και αλάτι, πολύ πιθανό μετά από λίγο να θέλουμε να ξαναφάμε και ακόμα περισσότερο.

Αποτέλεσμα; Φούσκωμα, κιλά που σε κάνουν να μισείς την ζυγαριά και βέβαια κακή ψυχολογία. Οταν λείπουμε πολλές ώρες από το σπίτι, φυσικά και δεν έχουμε την δυνατότητα να τρώμε με ευκολία, πλούσια, υγιεινά γεύματα που θα μας κρατήσουν χορτασμένους για πολλή ώρα. Βάζουμε ένα κράκερ στο στόμα, ίσως πιούμε και λίγο χυμό και αυτό είναι όλο. Ομως, δεν πάει έτσι. Η εύκολη λύση δεν φέρνει αποτέλεσμα, κατά κανόνα. Aκολουθούν οι τροφές που νομίζεις ότι σου καλύπτουν την πείνα και το μόνο που κάνουν είναι να σε κάνουν να πεινάς περισσότερο:

Χυμοί: Μπορεί να έχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες αλλά δεν βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού. Πολλοί χυμοί περιέχουν ζάχαρη αυξάνοντας το αίσθημα της πείνας. Οι χυμοί μπορεί να είναι ένα υγιεινό συνοδευτικό, ωστόσο δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα ολόκληρο γεύμα. Είναι προτιμότερο να φας τα φρούτα και τα λαχανικά ολόκληρα παρά να πιεις τον χυμό τους μιας και αυτός στην καλύτερη περίπτωση θα σου δώσει απλά βιταμίνες αν οχι και σάκχαρα.

Ασπράδια αυγού: Σε κάθε ασπράδι αυγού περιέχονται 3 με 4 γραμμάρια πρωτεϊνών μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις ότι «κάτι έφαγες», αλλά για λίγο… Τα ασπράδια αυγού είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν έχουν λιπαρά. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα σε χορτάσουν. Αν θες να φας αυγό και να «σε κρατήσει», φάε μια ομελέτα με ολόκληρα αυγά.

Δημητριακά (που συνήθως τρώμε για πρωινό και έχουν ζάχαρη): Ναι, τα δημητριακά μπορεί να είναι μέρος του πρωινού σου εδώ και χρόνια. Ομως δεν φτάνει να τρώμε μόνο δημητριακά. Μεγάλη σημασία έχει και ο τρόπος που τα τρώμε. Πόση ζάχαρη έχουν και πώς τα συνδυάζουμε. Είναι άλλο να τρώμε δημητριακά που είναι γεμάτη ζάχαρη και λιπαρά και άλλο να τρώμε δημητριακά ολικής άλεσης που συνοδεύνται από γιαούρτι και φρούτα. Αν ξεκινάς την μέρα σου με δημητριακά που έχουν ζάχαρη να ξέρεις ότι μετά από λίγο είναι σίγουρο ότι θα πεινάσεις και πάλι.

Ψωμί (πολύσπορο): Το λευκό ψωμί περιέχει θερμίδες που σε επιβαρύνουν αν προσπαθείς να χάσεις ή να διατηρήσεις βάρος. Το πολύσπορο ψωμί επίσης επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε κάνει να πεινάς και πάλι μετά από λίγο, αν δεν συνοδευτεί από κάποιο topping (υγιεινό, πάντα) ή από κάποια πρωτεΐνη.

http://medicalnews.gr/oi-trofew-poy-se-kanoyn-na-peinaw/
Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνεις στο πρωινό

Έχουμε πει πολλές φορές πόσο σημαντικό είναι το πρωινό μας, και γιατί. Έχουμε προτείνει συνταγές, ιδέες, συνδυασμούς για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτό το γεύμα, για να το κάνουμε όσο πιο γευστικό και υγιεινό γίνεται. Υπάρχουν, όμως, μερικά λάθη που εξακολουθούμε να κάνουμε, και μας στοιχίζουν. Ποια είναι αυτά;
Τρώμε πρωινό ''στο πόδι'' Αντί να σηκωθούμε δέκα λεπτά νωρίτερα και να φτιάξουμε το πρωινό μας, κοιμόμαστε λίγο παραπάνω, φεύγουμε από το σπίτι βιαστικά και παίρνουμε κάτι γρήγορο από τον δρόμο. Μία τυρόπιτα, μια μπάρα δημητριακών, ή κάτι σχετικό. Αυτό είναι τεράστιο λάθος—και θα εξακολουθούσε να είναι λάθος, ακόμα κι αν η γρήγορη επιλογή που κάναμε στον δρόμο ήταν πιο υγιεινή. Όσοι κάθονται στο τραπέζι να φάνε το πρωινό τους, μπορούν να φάνε με μεγαλύτερη σύνεση. Έχει αποδειχθεί πολλές φορές μέσα από έρευνες ότι η ψυχολογία μας παίζει σημαντικό ρόλο στην διατροφή. Επιπλέον, όσο περισσότερο βιαζόμαστε, υπάρχει η πιθανότητα να μην μασάμε το φαγητό μας σωστά, αυ…

Μην περιμένεις να μαντέψει ο άλλος πώς νιώθεις - Μίλα του!

Μην περιμένεις να μαντέψει ο άλλος πώς νιώθεις. Όποιος κι αν είναι. Σύντροφος, φίλος, συνάδελφος. Μίλα του. Η σιωπή δεν είναι πάντα χρυσός, άστους να λένε.
Βγάλε από μέσα σου το παράπονο, τον θυμό, τον έρωτά σου… ό,τι είναι αυτό που σε προβληματίζει, σε στενοχωρεί, σε φοβίζει ή σε κάνει να νιώθεις όμορφα. Πολλές φορές αυτό που είναι αυτονόητο για μας, δεν είναι για τον άλλον.
Κι αυτό αφορά κυρίως εμάς τις γυναίκες και το υπερ-αναλυτικό μυαλό μας. Είμαστε εμείς που έχουμε περισσότερο ανάγκη τη διέξοδο από το συναισθηματικό μπλοκάρισμα που μπορεί να μας προκαλούν οι συμπεριφορές ή τα λόγια των άλλων. Ας προκαλέσουμε τις προθέσεις ν? αποκαλυφθούν, παίρνοντας φυσικά το ρίσκο της απογοήτευσης, καθώς μπορεί να είναι όλα παιχνίδια του μυαλού μας.
Οι προσωπικές μας σχέσεις με τους ανθρώπους που αποτελούν μέρος της καθημερινότητάς μας είναι σχέσεις που δεν πρέπει να αφήνονται στη σιωπή και σε μια υποθετική προσέγγιση του «τι θέλει να πει ο ποιητής».
Ο άλλος μπορεί να είναι απορροφημένος από τ…