Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Η απώλεια βάρους επηρεάζει τον μεταβολισμό;



Η απώλεια κιλών συνεπάγεται επιβράδυνση του ρυθμού καύσης θερμίδων, ωστόσο είναι δύσκολο να υπολογιστεί ή να προβλεφθεί πόσο θα μειωθεί ο μεταβολισμός και για πόσο καιρό.

Τα διαθέσιμα ερευνητικά δεδομένα σχετικά με το θέμα αυτό είναι κάπως αντικρουόμενα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι στα υπέρβαρα άτομα που χάνουν σημαντικό βάρος παρατηρούνται μόνιμες μεταβολικές αλλαγές που τα δυσκολεύουν να μην ξαναπάρουν αργότερα τα κιλά. Από την άλλη, κάποιες μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους δεν οδηγεί σε μεταβολές ως προς την ικανότητα του οργανισμού να δαπανά θερμίδες.
Μια παράμετρος που δεν πρέπει να ξεχνάμε όταν μιλάμε για τον μεταβολισμό είναι η κληρονομικότητα. Επειδή ο μεταβολισμός καθοδηγείται ως έναν βαθμό από γενετικές επιδράσεις, είναι δυνατό δύο άτομα να χάσουν ακριβώς τα ίδια κιλά αλλά στη συνέχεια ο οργανισμός του καθενός να αντιδράσει με διαφορετικό τρόπο.

Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η ταχύτητα με την οποία χάνονται τα περιττά κιλά επηρεάζει τον βασικό μεταβολισμό, δηλαδή τον ρυθμό καύσης θερμίδων σε κατάσταση χαλάρωσης. Υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που δείχνουν ότι η γρήγορη απώλεια βάρους μέσω μιας ολιγοθερμιδικής δίαιτας οδηγεί σε αξιοσημείωτη επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αυτό συμβαίνει επειδή δημιουργείται μεγάλο έλλειμμα θερμίδων (κάτι αντίστοιχο μπορεί να συμβεί και λόγω της υπερβολικής γυμναστικής) και κατά συνέπεια το σώμα μπαίνει σε «λειτουργία ασιτίας», μειώνοντας τις δαπάνες ενέργειας.

Μέχρι οι έρευνες να δώσουν μια σαφή απάντηση για την επίδραση της απώλειας βάρους στον μεταβολισμό, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τηρείτε την παραδοσιακή συμβουλή των διαιτολόγων: η απώλεια κιλών πρέπει να είναι αργή και σταδιακή, χωρίς να περιλαμβάνει στερήσεις και να καταπονεί το σώμα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό παίζει η μυϊκή μάζα, αφού βοηθά να δαπανάτε περισσότερες θερμίδες (άρα αυξάνει τον μεταβολισμό). Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για να αυξήσετε ή να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.

Πηγή: health.com
Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Δικαιολογίες που έχεις μεγαλώσει αρκετά για να ακούς

Γράφει η Σοφία Μαυραντζά
Λες ψέματα; Ψάχνεις δικαιολογίες τύπου «έχω δέκατα», «πονάει η κοιλιά μου», «ένα μεγάλο ρακούν έκρυψε το τηλέφωνό μου» για να μη βγεις για ποτό; Τότε μη συνεχίζεις να διαβάζεις. Αυτό το κείμενο γράφτηκε για όλες εκείνες που βαρέθηκαν να ακούν δικαιολογίες, που ζητούν εξηγήσεις στα ίσα (όπως ακριβώς τις δίνουν) και που έχουν τραγουδήσει το «Ψεύτικα» της Αννούλας παραπάνω από 250 φορές στη ζωή τους.
Πάμε να δούμε παρέα τις πέντε πιο δημοφιλείς δικαιολογίες που μεγάλωσες αρκετά (και βαρέθηκες πια) να ακούς.
Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε Το ακούς παντού. Το ακούς στο γραφείο, το ακούς στο αμάξι, το ακούς στο σπίτι, το ακούς από το κινητό, το ακούς δίπλα σου, μπροστά σου, γενικά ΤΟ ΑΚΟΥΣ. «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που δεν σε κοινοποίησα στο μέιλ που έστειλα στον διευθυντή και έλεγα ότι εσύ έχασες την ημερομηνία παράδοσης», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγα τρεις μέρες σερί για μπάλα με τα παιδιά», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγαμε με τη Μαρία στο θέατρο κ…

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

ΜΙΣΟΦΩΝΙΑ - Όταν συγκεκριμένοι ήχοι μας τρελλαίνουν!