Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Ολα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για την αϋπνία



Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή του ύπνου. Περιλαμβάνει τόσο τη δυσκολία που αντιμετωπίζει κάποιος να κοιμηθεί, όσο και τη δυσκολία να κοιμηθεί ξανά αν έχει ξυπνήσει νωρίς μέσα στη νύχτα.

Η αϋπνία μπορεί να είναι παροδική, οξεία ή χρόνια.
Σχεδόν κάθε άνθρωπος μπορεί να έχει περιστασιακά κάποιες άγρυπνες νύχτες ίσως λόγω στρες, είτε λόγω προβλημάτων που τον απασχολούν, είτε λόγω αλκοόλ ή υπερβολικής καφεΐνης. Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που μπορεί να συμβεί τακτικά και πολλές φορές χωρίς προφανή λόγο.
Παρά το γεγονός ότι επτά ώρες ύπνου κατά μέσο όρο είναι αρκετές για τους περισσότερους ανθρώπους, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο τέσσερις με πέντε ώρες, ενώ κάποιοι άλλοι χρειάζονται εννέα με δέκα.

Τι είναι η αϋπνία
Η αϋπνία είναι η εμπειρία του ατόμου που έχει μια κακή ποιότητα ύπνου, που περιλαμβάνει τα ακόλουθα προβλήματα:
* δυσκολία στο να κοιμηθεί
* συχνό ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας με δυσκολία να κοιμηθεί ξανά
* δυσκολία να ξυπνήσει νωρίς το πρωί
* ύπνος μετά από τον οποίο το άτομο δεν αισθάνεται ξεκούραστο
Ενα στα τρία άτομα έχουν αϋπνία σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Φαίνεται ότι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα της αϋπνίας όπως:
* μεγαλύτερη ηλικία (αϋπνία εμφανίζεται πιο συχνά σε άτομα άνω των 60)
* γυναίκες
* άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη
Μεταβατική και οξεία αϋπνία συνήθως συμβαίνει σε άτομα που αντιμετωπίζουν προσωρινά έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους παράγοντες:
* στρες
* θόρυβο στο περιβάλλον
* ακραίες θερμοκρασίες
* περιβαλλοντικές αλλαγές
* αλλαγές στο ρυθμό του ύπνου και της εγρήγορσης
* παρενέργειες των φαρμάκων

Η χρόνια αϋπνία είναι πιο πολύπλοκη και είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της υποκείμενης σωματικής ή ψυχικής διαταραχής. Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες της χρόνιας αϋπνίας. Αλλες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία είναι η αρθρίτιδα, η νεφρική και καρδιακή νόσος, το άσθμα, η ναρκοληψία και η ασθένεια του Πάρκινσον.
Τα σημάδια και τα συμπτώματα της αϋπνίας
* αδυναμία επαρκούς ύπνου τη νύχτα
* δυσκολίες στον ύπνο
* ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας
* ημερήσια κόπωση ή υπνηλία
* ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πώς αντιμετωπίζεται η αϋπνία
Η μεταβατική και οξεία αϋπνία δεν απαιτεί  υποχρεωτικά θεραπεία, καθώς τα επεισόδια διαρκούν μόνο λίγες μέρες. Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία μπορεί να χρησιμοποιήσουν υπνωτικά χάπια, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο, αλλά και το ξύπνημα την επόμενη ημέρα. Δεδομένου ότι αυτή η ομάδα φαρμάκων έχει πιθανές παρενέργειες, η χρήση τους συνιστάται μόνο μετά από συζήτηση με ένα γιατρό και μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.
Η θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνει διάγνωση και θεραπεία των πιθανών ιατρικών και ψυχολογικών προβλημάτων που την προκαλούν, καθώς και τον εντοπισμό και την πρόληψη των συμπεριφορών που μπορεί να επιδεινώσει ή να προκαλέσει αϋπνία.

Τρεις φυσικές θεραπείες που λειτουργούν αποτελεσματικά
Υπάρχουν τρεις φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε την αϋπνία:

Λεβάντα
Η λεβάντα έχει χρησιμοποιείται από καιρό ως εναλλακτική θεραπεία για την αϋπνία, τις νευρικές διαταραχές και τα προβλήματα με την πέψη. Χρησιμοποιήστε λεβάντα ως μέρος ενός ζεστού, χαλαρωτικού μπάνιου. Χαλαρώνει τους μύες, ηρεμεί τη νευρικότητα και το άγχος και μαζί με τσάι βοηθά στις διαταραχές του ύπνου.

Θυμάρι
Τα οφέλη για την υγεία από το θυμάρι, βρίσκονται στα φύλλα και το λουλούδι. Τα αιθέρια έλαια από θυμάρι βοηθούν στη θεραπεία της αϋπνίας και τη χαλάρωση των μυών.

Λυκίσκος
Ο λυκίσκος είναι εξαιρετικό φυσικό ηρεμιστικό, έτσι ώστε να χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει τα νεύρα και ως μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία. Ανακουφίζει από τη νευρικότητα, το στρες και το άγχος, προωθεί τον ύπνο και ενισχύει τα νεύρα. Σε πολλές χώρες, οι άνθρωποι γεμίζουν τα μαξιλάρια τους με λυκίσκο για να τους εξασφαλίσει μια καλή ποιότητα του ύπνου.

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Ο αντιγηραντικός χυμός που «ξανανιώνει» τον εγκέφαλο!

Μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας «κοφτερό» για περισσότερα χρόνια εάν βάλετε στη ζωή σας έναν υγιεινό και γευστικό χυμό!
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Γουέικ Φόρεστ στη Βόρεια Καρολίνα των ΗΠΑ ανακάλυψαν ότι έχει ισχυρή αντιγηραντική δράση και μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η άνοια.
Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση Journals of Gerontology: Medical Sciences, ο χυμός από παντζάρι επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου χάρη στα νιτρικά άλατα που περιέχει. Τα οφέλη του χυμού, σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι ισχυρά όταν συνδυάζονται με την ήπια σωματική άσκηση, ένα ακόμη γνωστό μέτρο αντιγήρανσης.
Στο πλαίσιο της σχετικής δοκιμής, ζητήθηκε από 26 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 55 ετών και άνω (οι συμμετέχοντες δεν γυμνάζονταν συστηματικά, είχαν υπέρταση και λάμβαναν αντιυπερτασικά φάρμακα) να γυμνάζονται τρεις φορές την εβδομάδα, για συνολικό διάστημα έξι εβδομάδων. Η προπόνησή τους περιλάμβανε έναν 50λεπτό περίπατο σε διάδρομ…

Υπνική άπνοια: Πόσο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας

Τα άτομα που υποφέρουν από υπνική άπνοια, δηλαδή δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, αξιολόγησαν στοιχεία από 14 ήδη δημοσιευμένες μελέτες, που είχαν συμπεριλάβει στοιχεία για πάνω από 4,2 εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες. Τα άτομα με αναπνευστικά προβλήματα, κυρίως άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου είχαν 26% περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν γνωστική εξασθένηση.
Στις μικρότερες μελέτες ο κίνδυνος γνωστικής εξασθένησης ως απόρροια διαταραχής της αναπνοής στον ύπνο, κυμαινόταν από 23% έως 86%. Όταν οι ερευνητές ανέλυσαν τον συσχετισμό σε όλες τις επιμέρους μελέτες με όμοιο σχεδιασμό, η συνολική αύξηση του κινδύνου έφτανε το 35%.
Η διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο σχετίστηκε επίσης με χειρότερη εκτελεστική λειτουργικότητα του εγκεφάλου, δηλαδή χειρότερες διαδικασίες που περιλαμβάνουν τον σχεδιασμό, την εστίαση της προσοχής, την εκτέλεση εντολών και την …

Συμβαίνουν όλα για κάποιο λόγο;Οι λέξεις που πρέπει να πείτε, όταν όλα πάνε στραβά...

Ο Tim Laurence, είχε γράψει ένα πολύ διεισδυτικό άρθρο, στο οποίο πραγματευόταν το κατά πόσον είναι δυνατό να βοηθήσουμε κάποιον, τον οποίο θρηνεί. Υποστηρίζει, ότι πρέπει να είμαστε εξαιρετικά προσεκτικοί με αυτά που λέμε σε έναν άνθρωπο, ο οποίος βιώνει μια προσωπική και δυσβάσταχτη απώλεια. Είναι προτιμότερο να μην πούμε τίποτα από το να πούμε κάποιες τυπικές φράσεις, που μπορεί να πληγώσουν περισσότερο.
Ο ίδιος είχε βιώσει μια τεράστια προσωπική απώλεια σε αρκετά νεαρή ηλικία. Οπότε, οι σκέψεις είναι ιδέες είναι ιδιαίτερα πρόσφορες για σκέψη. Ρίξτε μια ματιά.
“Ακούω ένα άντρα να λέει μια ιστορία. Μια φίλη του είχε ένα πολύ σοβαρό τροχαίο ατύχημα και τώρα ζει ως παραπληγική. Πολλές από τις ελπίδες της έχουν εξανεμιστεί.
Το έχω ακούσει πολλές φορές στο παρελθόν, αλλά ποτέ δεν σταματάει να με σοκάρει: Της λέει, ότι νομίζει πως η τραγωδία της οδήγησε σε θετικές αλλαγές στην ζωή της. Προφέρει τις λέξεις, που δεν αποτελούν τίποτα λιγότερο από ψυχολογική, συναισθηματική και πνευματική β…

Προσοχή αν δείτε τέτοια σημάδια στο δέρμα σας – Τι να κάνετε

Ονομάζεται και “Ringworm” ή “Tinea”. Είναι η κοινή μυκητιασική λοίμωξη στο δέρμα που συνήθως επηρεάζει διάφορα σημεία σε όλο το σώμα (tinea corporis), το τριχωτό της κεφαλής (tinea capitis), τα πόδια (tinea pedis, ή “πόδι του αθλητή”) και τη βουβωνική χώρα (tinea cruris).
Δείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μυκητιασική δερματική λοίμωξη και πώς θα την αναγνωρίσετε στο δέρμα σας:
Όχι η πάθηση δεν προκαλείται από κάποιο σκουλήκι. Είναι μια μυκητιασική λοίμωξη που συχνά σχηματίζει ένα εξάνθημα σε σχήμα δακτυλίου. Μπορεί να έχει ένα κόκκινο κέντρο ή κανονικό τόνο του δέρματος στο εσωτερικό του δακτυλίου.
Τι προκαλεί την λοίμωξη; Ορισμένοι μύκητες μπορεί να βοηθούν το σώμα, αλλά ένας τύπος δερματόφυτου μύκητα που προκαλεί την λοίμωξη αυτή, ερεθίζει το δέρμα σε μεγάλο βαθμό. Αυτοί οι μύκητες τρέφονται από τους νεκρούς ιστούς του δέρματος σας, τα μαλλιά και τα νύχια. Τα δερματόφυτα ευδοκιμούν σε ζεστές, υγρές περιοχές, όπως οι πτυχώσεις του δέρματος στην περιοχή βουβωνική χώρα, ή ανάμεσα …

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…