Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Ολα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για την αϋπνία



Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή του ύπνου. Περιλαμβάνει τόσο τη δυσκολία που αντιμετωπίζει κάποιος να κοιμηθεί, όσο και τη δυσκολία να κοιμηθεί ξανά αν έχει ξυπνήσει νωρίς μέσα στη νύχτα.

Η αϋπνία μπορεί να είναι παροδική, οξεία ή χρόνια.
Σχεδόν κάθε άνθρωπος μπορεί να έχει περιστασιακά κάποιες άγρυπνες νύχτες ίσως λόγω στρες, είτε λόγω προβλημάτων που τον απασχολούν, είτε λόγω αλκοόλ ή υπερβολικής καφεΐνης. Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που μπορεί να συμβεί τακτικά και πολλές φορές χωρίς προφανή λόγο.
Παρά το γεγονός ότι επτά ώρες ύπνου κατά μέσο όρο είναι αρκετές για τους περισσότερους ανθρώπους, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο τέσσερις με πέντε ώρες, ενώ κάποιοι άλλοι χρειάζονται εννέα με δέκα.

Τι είναι η αϋπνία
Η αϋπνία είναι η εμπειρία του ατόμου που έχει μια κακή ποιότητα ύπνου, που περιλαμβάνει τα ακόλουθα προβλήματα:
* δυσκολία στο να κοιμηθεί
* συχνό ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας με δυσκολία να κοιμηθεί ξανά
* δυσκολία να ξυπνήσει νωρίς το πρωί
* ύπνος μετά από τον οποίο το άτομο δεν αισθάνεται ξεκούραστο
Ενα στα τρία άτομα έχουν αϋπνία σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Φαίνεται ότι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα της αϋπνίας όπως:
* μεγαλύτερη ηλικία (αϋπνία εμφανίζεται πιο συχνά σε άτομα άνω των 60)
* γυναίκες
* άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη
Μεταβατική και οξεία αϋπνία συνήθως συμβαίνει σε άτομα που αντιμετωπίζουν προσωρινά έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους παράγοντες:
* στρες
* θόρυβο στο περιβάλλον
* ακραίες θερμοκρασίες
* περιβαλλοντικές αλλαγές
* αλλαγές στο ρυθμό του ύπνου και της εγρήγορσης
* παρενέργειες των φαρμάκων

Η χρόνια αϋπνία είναι πιο πολύπλοκη και είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της υποκείμενης σωματικής ή ψυχικής διαταραχής. Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες της χρόνιας αϋπνίας. Αλλες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία είναι η αρθρίτιδα, η νεφρική και καρδιακή νόσος, το άσθμα, η ναρκοληψία και η ασθένεια του Πάρκινσον.
Τα σημάδια και τα συμπτώματα της αϋπνίας
* αδυναμία επαρκούς ύπνου τη νύχτα
* δυσκολίες στον ύπνο
* ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας
* ημερήσια κόπωση ή υπνηλία
* ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πώς αντιμετωπίζεται η αϋπνία
Η μεταβατική και οξεία αϋπνία δεν απαιτεί  υποχρεωτικά θεραπεία, καθώς τα επεισόδια διαρκούν μόνο λίγες μέρες. Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία μπορεί να χρησιμοποιήσουν υπνωτικά χάπια, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο, αλλά και το ξύπνημα την επόμενη ημέρα. Δεδομένου ότι αυτή η ομάδα φαρμάκων έχει πιθανές παρενέργειες, η χρήση τους συνιστάται μόνο μετά από συζήτηση με ένα γιατρό και μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.
Η θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνει διάγνωση και θεραπεία των πιθανών ιατρικών και ψυχολογικών προβλημάτων που την προκαλούν, καθώς και τον εντοπισμό και την πρόληψη των συμπεριφορών που μπορεί να επιδεινώσει ή να προκαλέσει αϋπνία.

Τρεις φυσικές θεραπείες που λειτουργούν αποτελεσματικά
Υπάρχουν τρεις φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε την αϋπνία:

Λεβάντα
Η λεβάντα έχει χρησιμοποιείται από καιρό ως εναλλακτική θεραπεία για την αϋπνία, τις νευρικές διαταραχές και τα προβλήματα με την πέψη. Χρησιμοποιήστε λεβάντα ως μέρος ενός ζεστού, χαλαρωτικού μπάνιου. Χαλαρώνει τους μύες, ηρεμεί τη νευρικότητα και το άγχος και μαζί με τσάι βοηθά στις διαταραχές του ύπνου.

Θυμάρι
Τα οφέλη για την υγεία από το θυμάρι, βρίσκονται στα φύλλα και το λουλούδι. Τα αιθέρια έλαια από θυμάρι βοηθούν στη θεραπεία της αϋπνίας και τη χαλάρωση των μυών.

Λυκίσκος
Ο λυκίσκος είναι εξαιρετικό φυσικό ηρεμιστικό, έτσι ώστε να χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει τα νεύρα και ως μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία. Ανακουφίζει από τη νευρικότητα, το στρες και το άγχος, προωθεί τον ύπνο και ενισχύει τα νεύρα. Σε πολλές χώρες, οι άνθρωποι γεμίζουν τα μαξιλάρια τους με λυκίσκο για να τους εξασφαλίσει μια καλή ποιότητα του ύπνου.

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Δικαιολογίες που έχεις μεγαλώσει αρκετά για να ακούς

Γράφει η Σοφία Μαυραντζά
Λες ψέματα; Ψάχνεις δικαιολογίες τύπου «έχω δέκατα», «πονάει η κοιλιά μου», «ένα μεγάλο ρακούν έκρυψε το τηλέφωνό μου» για να μη βγεις για ποτό; Τότε μη συνεχίζεις να διαβάζεις. Αυτό το κείμενο γράφτηκε για όλες εκείνες που βαρέθηκαν να ακούν δικαιολογίες, που ζητούν εξηγήσεις στα ίσα (όπως ακριβώς τις δίνουν) και που έχουν τραγουδήσει το «Ψεύτικα» της Αννούλας παραπάνω από 250 φορές στη ζωή τους.
Πάμε να δούμε παρέα τις πέντε πιο δημοφιλείς δικαιολογίες που μεγάλωσες αρκετά (και βαρέθηκες πια) να ακούς.
Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε Το ακούς παντού. Το ακούς στο γραφείο, το ακούς στο αμάξι, το ακούς στο σπίτι, το ακούς από το κινητό, το ακούς δίπλα σου, μπροστά σου, γενικά ΤΟ ΑΚΟΥΣ. «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που δεν σε κοινοποίησα στο μέιλ που έστειλα στον διευθυντή και έλεγα ότι εσύ έχασες την ημερομηνία παράδοσης», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγα τρεις μέρες σερί για μπάλα με τα παιδιά», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγαμε με τη Μαρία στο θέατρο κ…

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Οριακή διαταραχή προσωπικότητας: αλήθειες και μύθοι

Η οριακή, ή μεταιχμιακή, διαταραχή προσωπικότητας αποτελεί μία σοβαρή ψυχιατρική πάθηση που χαρακτηρίζεται από ασταθείς και θυελλώδεις σχέσεις, αδιαμόρφωτη αίσθηση ταυτότητας, χρόνια αισθήματα κενού και πλήξης, ασταθείς διαθέσεις και σχεδόν ανύπαρκτο έλεγχο της παρορμητικότητας σε τομείς όπως η κατασπατάληση χρημάτων, η κατανάλωση τροφής, οι σεξουαλικές επαφές και η χρήση ουσιών.
Ο φόβος της πραγματικής ή φανταστικής εγκατάλειψης από τα αγαπημένα τους πρόσωπα αποτελεί μία βαθιά ανησυχία για τα άτομα που παρουσιάζουν τη διαταραχή αυτή και συχνά ο φόβος αυτός αποτελεί την αιτία που προκαλεί τις καταστροφικές συμπεριφορές τους. Μάλιστα, ορισμένοι είναι σε θέση να φτάσουν σε επικίνδυνα μονοπάτια για να αποφύγουν αυτόν τον φόβο, κάνοντας, για παράδειγμα, απόπειρα αυτοκτονίας ή καταφεύγοντας στον αυτοακρωτηριασμό.
Τα πέντε πιο δύσκολα συμπτώματα της οριακής διαταραχής προσωπικότητας είναι τα παρακάτω: 1. Προβλήματα με τις σχέσεις (φόβος εγκατάλειψης, ασταθείς σχέσεις). 2. Ασταθή συναισθήμ…