Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Καλή υγεία σε… 10 λεπτά!



Επειδή δεν έχουμε όλοι τον ελεύθερο χρόνο να φροντίζουμε τον εαυτό μας καθημερινά, δείτε μερικές πολύ σύντομες και υγιεινές ιδέες για καλή υγεία κάθε μέρα!
Δουλειά, φαγητό, ακόμα περισσότερη δουλειά, καλός ύπνος—έχουμε να κάνουμε αρκετά πράγματα μέσα στην ημέρα (και να ανησυχούμε για αυτά), και μερικές φορές μας μοιάζει αδύνατο να φροντίσουμε τον εαυτό μας όπως θα έπρεπε.

Νερό, νερό, νερό
Πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν νιώθετε έστω και λίγο διψασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ενυδατωθείτε. Και μην ξεχνάτε πως ο καφές, όσο υγιεινός και αν είναι, μπορεί να σας αφυδατώσει.

Ντομάτες
Η ντομάτα περιέχει το ισχυρό αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, που έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Συνεπώς, προσπαθήστε να καταναλώνετε ντομάτες τακτικά—μπορείτε ακόμα και να φάτε μερικά ντοματίνια ως απογευματινό σνακ.

Πρωινό
Μην προσπερνάτε ποτέ το πρωινό, επειδή θα νιώθετε κουρασμένοι και με τα αποθέματα ενέργειάς σας άδεια όλη την υπόλοιπη μέρα. Φτιάξτε κάτι γρήγορο αλλά υγιεινό, όπως γιαούρτι με μούσλι και φρέσκα φρούτα.

Πλένουμε τα χέρια
Οι περισσότεροι ιοί που εισέρχονται στον οργανισμό μας, το καταφέρνουν αυτό λόγω των άπλυτων χεριών. Τα κουμπιά, το κινητό μας, κάθε επιφάνεια που ακουμπάμε έχει μικροοργανισμούς πάνω της, συνεπώς είναι πάρα πολύ σημαντικό να πλένουμε τακτικά τα χέρια μας.

Βουρτσίζουμε τα δόντια μας
Δύο φορές την ημέρα, σχολαστικά, και για δύο λεπτά. Και ένα λεπτό ακόμα για να χρησιμοποιήσουμε οδοντικό νήμα, και είμαστε έτοιμοι.

Μια πολυβιταμίνη
Αυτό δεν σημαίνει πως δεν χρειάζεται να τρώμε ικανοποιητικές μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, αλλά είναι καλή ιδέα να δίνουμε μια επιπλέον ώθηση στον οργανισμό μας, ειδικά αν καπνίζουμε και καταναλώνουμε αλκοόλ. Για την ακρίβεια……κόβουμε το κάπνισμα
Τα οφέλη του να μην είμαστε πλέον καπνιστές είναι τεράστια, για ολόκληρο τον οργανισμό μας, αλλά κυρίως για το καρδιαγγειακό μας σύστημα.

Καλύτερη διατροφή
Σταματήστε να καταναλώνετε απερίσκεπτα junk food και γλυκά. Μπορεί να φαίνονται ως η πιο βολική επιλογή όταν βιαζόμαστε, αλλά καταστρέφουν την υγεία μας—και η ενέργεια που μας προσφέρουν δεν διαρκεί καν πολλή ώρα.

Προσοχή στο δρόμο
Οδηγείτε προσεκτικά και να φοράτε πάντα ζώνη ασφαλείας. Και, προφανώς, καμία χρήση του κινητού ενώ βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι.

Όχι πια ασανσέρ
Η παραμικρή σωματική άσκηση που κάνετε μέσα στην ημέρα είναι υπέρ σας. Ακόμη ένας λόγος, λοιπόν, να ανεβείτε στον όροφό σας με τις σκάλες.

Βαθιές αναπνοές
Ο έλεγχος της αναπνοής σας θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε καλύτερα τα επίπεδα του στρες  και θα γεμίσει το σώμα σας με οξυγόνο, επιτρέποντάς σας να συγκεντρωθείτε καλύτερα στη δουλειά.


Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Τελειομανία: Χαρακτηριστικά και αρνητικές επιπτώσεις

Νιώθεις συχνά την ανάγκη ό,τι κάνεις να το κάνεις τέλεια; Έχεις παρατηρήσει να αναλαμβάνεις μια δουλειά και να μην την παραδίδεις ποτέ γιατί πιστεύεις ότι δεν είναι τέλεια και όλο κάτι λείπει; Καθυστερείς να παραδώσεις projects στη δουλειά σου γιατί νιώθεις την ανάγκη να τα τελειοποιήσεις; Παρατηρείς πως είσαι συνεχώς αγχωμένος γιατί θέλεις όλα να τα κάνεις τέλεια σε όλους τους τομείς της ζωής σου; Εάν έχεις μαζέψει αρκετά ναι στις παραπάνω ερωτήσεις τότε ίσως ανήκεις στην κατηγορία του τελειομανή. Ως τελειομανής ορίζεται ο άνθρωπος που αρνείται να δεχτεί οτιδήποτε λιγότερο από την τελειότητα. Εκφράζει τη συνεχή προσπάθεια ενός ατόμου για την αποφυγή λαθών, δεν δέχεται με τίποτα τη μετριότητα, θέτει εξαιρετικά υψηλά πρότυπα απόδοσης και ασκεί πολύ αρνητική κριτική στον εαυτό του όταν δεν φτάνει αυτά τα πρότυπα, ανησυχώντας πάρα πολύ για το πώς θα τον κρίνουν οι άλλοι άνθρωποι. Ποια είναι λοιπόν τα βασικά χαρακτηριστικά του τελειομανή ανθρώπου; Δεν αφήνει καθόλου χώρο

Σε ποιες παθολογικές καταστάσεις η ταχύτητα καθίζησης ερυθρών (ΤΚΕ) αυξάνει;

      Η ΤΚΕ σαν εργαστηριακή εξέταση συμπληρώνει 80 χρόνια «ζωής». Όπως λέει και το όνομά της, πρόκειται για την ταχύτητα με την οποία καθιζάνουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια, όταν το δείγμα του αίματος τοποθετηθεί σε ειδικό σωλήνα. Η ΤΚΕ είναι μία απλή, φθηνή, μη ειδική δοκιμασία που εδώ και χρόνια χρησιμοποιείται για την διάγνωση καταστάσεων που σχετίζονται με την οξεία και χρόνια φλεγμονή, τον καρκίνο και τα αυτοάνοσα νοσήματα. ΗΤΚΕ αναφέρεται ως μη ειδική δοκιμασία, διότι όταν τη βρίσκουμε αυξημένη, ο γιατρός δεν μπορεί να καταλάβει σε ποιό σημείο του σώματος υπάρχει φλεγμονή, ποιά είναι η αιτία που την αυξάνει, δεδομένου ότι η ΤΚΕ επηρεάζεται και από άλλες καταστάσεις πέραν της φλεγμονής. Για τον λόγο αυτό η ΤΚΕ πρέπει να αξιολογείται σε συνάρτηση και με άλλες δοκιμασίες. Η ΤΚΕ σημαίνει μια κατάσταση ενεργοποίησης, κάτι σαν “συναγερμό” για τον οργανισμό που κινητοποιείται για να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα. Μπορεί να είναι μια απλή ουρολοίμωξη για παράδειγμα, όπου η ΤΚ

Μολυσματική τέρμινθος: Συμπτώματα, μετάδοση και θεραπεία

Η μολυσματική τέρμινθος είναι μία συχνή ιογενής πάθηση που προσβάλλει το δέρμα και ευκαιριακά τα μάτια. Μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας αλλά προσβάλλει κατά κύριο λόγο παιδιά, σεξουαλικά ενεργείς ενήλικες και αυτούς που για κάποιος λόγο δεν έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η ηλικία που εμφανίζεται πιο συχνά στα παιδιά η πάθηση είναι μεταξύ ενός και 10 ετών. Δεν απαιτεί πάντα αντιμετώπιση. Ο ιός της μολυσματικής τερμίνθου ανήκει στην οικογένεια των poxvirus και ονομάζεται Molluscum Contagiosum Virus ( MCV ). Αποικεί μόνο τον άνθρωπο. Υπάρχουν 4 τύποι του ιού: MCV -1, MCV -2, MCV -3 και MCV -4. Ο πιο συχνός είναι ο ιός MCV -1 ενώ ο MCV -2 ανιχνεύεται πιο συχνά σε ενήλικες και είναι σεξουαλικά μεταδιδόμενος. Συμπτώματα Οι βλάβες της μολυσματικής τερμίνθου είναι μικρά σπυράκια, μεγέθους 1-10 χιλιοστών που μοιάζουν με ογκίδια, ελιές ή μαργαριτάρια. Πρόκειται για στρογγυλές, λευκές και γυαλιστερές βλατίδες (θολωτές) με ομφαλωτό κέντρο, που περιέχουν ένα