Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

10 πιθανές αιτίες που αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι



Αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα; Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται έτσι. Είναι ένα σημάδι των καιρών μας. Κι όμως ίσως είναι απλούστερο απ’ όσο νομίζετε να ανακτήσετε την ενέργειά σας.

Ξεκινήστε με το να δείτε αν η κούρασή σας σχετίζεται με τους κορυφαίους τρεις λόγους που θα μπορούσαν να «στραγγίζουν» την ενέργειά σας.

Οι τρεις κορυφαίοι λόγοι
Οι συνηθέστεροι λόγοι για την κούραση σχετίζονται με τις καθημερινές συνήθειες.

1. Τι τρώτε. Η καφεϊνη και η ζάχαρη μπορεί να σας αφήνουν περισσότερο κουρασμένους, καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν μεγάλες μεταβολές. Αντ’ αυτού, ακολουθήστε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή γεμάτη από φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται σαν να είναι λιγότερο κουρασμένοι όταν ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή. Το να τρώτε υγιεινά σημαίνει επίσης ότι θα έχετε λιγότερο βάρος, καθώς η παχυσαρκία έχει μεγάλη συμβολή στην κούραση.

2. Πόσο κοιμάστε. Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά. Αν είστε ένας από αυτούς, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ κατά τις ώρες λίγο πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση πριν πέσετε για ύπνο και κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας ήσυχο και ξεκούραστο.

3. Πόσο ασκείστε. Αυτή είναι η παγίδα. Η συστηματική έντονη άσκηση φέρνει κούραση. Τελειώστε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε να έχετε χρόνο να ηρεμήσετε. Αν νομίζετε ότι η άσκηση θα σας κάνει απλά πιο κουρασμένους, υπάρχουν καλά νέα: Η άσκηση τροφοδοτεί την ενέργεια. Σχεδόν όλες οι μελέτες που έχουν εξετάσει αυτό το ζήτημα έχουν βρει το ίδιο πράγμα: Οι άνθρωποι με καθιστική ζωή που αρχίζουν την άσκηση αισθάνονται πολύ λιγότερη κούραση από εκείνους που μένουν σε αδράνεια. Είναι μια από αυτές τις αλήθειες που προκαλούν έκπληξη: Κινηθείτε περισσότερο και θα έχετε περισσότερη ενέργεια.

Οι ειδικοί συνιστούν να έχετε 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Κάντε το και σε ένα μήνα θα παρατηρήσετε κάποια βελτίωση. Κρατήστε το αυτό για τρεις έως έξι μήνες και θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

Αν ακολουθήσετε την άσκηση για τουλάχιστον ένα μήνα -και έχετε επίσης βελτιώσει τον ύπνο σας- και αισθάνεστε ακόμα χάλια, κοιτάξτε σε άλλες αιτίες.

Θα μπορούσε να είναι κάτι άλλο;
Οι συνηθέστεροι λόγοι για το αίσθημα της κούρασης είναι αυτά που έχουμε αναφέρει μέχρι τώρα. Μην αρχίσετε να σκέφτεστε ότι έχετε μια ιατρική κατάσταση έως ότου έχετε δοκιμάσει αυτές τις στρατηγικές. Φροντίστε ωστόσο, να τους δώσετε μια πραγματική ευκαιρία για να φέρουν αποτελέσματα.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, θα πρέπει να το ελέγξετε με το γιατρό σας. Η χρόνια κόπωση συνδέεται με πολλές διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις, όπως:

4. Αναιμία. Αυτή είναι μια πολύ κοινή αιτία της κόπωσης και είναι πολύ εύκολο να ελεγχθεί με μια απλή εξέταση αίματος. Είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για τις γυναίκες, ιδίως εκείνες που έχουν βαριά έμμηνο ρύση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αναιμία με μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο, διατροφή πλούσια, κρέατα και σκούρα, φυλλώδη λαχανικά ή συμπληρώματα διατροφής εάν έχετε χρόνια έλλειψη σιδήρου.

5. Ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο. Και πάλι, αυτό είναι εύκολο να ελεγχθεί με μια εξέταση αίματος.

6. Προβλήματα του θυρεοειδούς. Ο υπερθυρεοειδισμός και ο υποθυρεοειδισμός μπορούν να προκαλέσουν κόπωση. Μια εξέταση αίματος για το επίπεδο της ορμόνης του θυρεοειδούς μπορεί να βοηθήσει την αξιολόγηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς σας.

7. Ο διαβήτης. Οι άνθρωποι που έχουν ανεξέλεγκτο διαβήτη απλά δεν αισθάνονται καλά. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και επίσης, έχετε θολή όραση ή πηγαίνετε τακτικά στην τουαλέτα για ούρηση, θα πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος.

8. Κατάθλιψη. Αν τα συναισθήματά σας από εξάντληση συνοδεύονται από θλίψη και απώλεια της όρεξης και απλά δεν μπορείτε να βρει καμία ευχαρίστηση σε πράγματα που κάποτε απολαμβάνατε, μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη. Μην το κρατάτε μέσα σας. Ο γιατρός σας ή ένας θεραπευτής, μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε πάλι να αισθάνεστε καλά.

9. Προβλήματα ύπνου. Εάν δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι, και τίποτα δεν φαίνεται να το διορθώνει αυτό, μπορείτε να εξετάσετε την επίσκεψη στο γιατρό, ειδικά αν ροχαλίζετε. Το ροχαλητό μπορεί να είναι μέρος της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου, κατά την οποία οι άνθρωποι σταματούν για λίγο την αναπνοή πολλές φορές τη νύχτα. Υπάρχουν θεραπείες για αυτό.

10. Αδιάγνωστη καρδιακή νόσος. Η κούραση μπορεί να είναι ένα σημάδι των καρδιακών προβλημάτων, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Αν έχετε πρόβλημα με την άσκηση που συνηθίζατε να κάνετε εύκολα, ή αν αρχίζετε να αισθάνεστε χειρότερα, όταν ασκείστε, αυτό θα μπορούσε να είναι μια κόκκινη σημαία για καρδιακά προβλήματα. Εάν έχετε αμφιβολίες, δείτε το γιατρό σας.

Αλλά και πάλι, ξεκινήστε με τα βασικά: Τον ύπνο σας, τη διατροφή σας, και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητάς σας. Μερικές φορές οι απλούστερες λύσεις είναι το μόνο που χρειάζεστε.

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Οι νόσοι του λιπώδους ιστού, το παραμύθι των θερμίδων και η "ανήθικη" διάγνωση της παχυσαρκίας

Στις μέρες μας η αισθητική  αρχίζει και επισκιάζει (δυστυχώς) πολλούς τομείς της παραδοσιακής evidence-based προληπτικής Ιατρικής.
Και αυτό δεν είναι κάτι υποχρεωτικά κακό, όταν η αισθητική γίνεται από γιατρούς γιατί αν και αισθητική δεν παύει να είναι Ιατρική. Ομως στο τερέν του μάρκετινγκ και του κέρδους, βρίσκουν δυστυχώς πρόσφορο έδαφος πολλοί επιτήδειοι για να προσφέρουν..ιατρικές υπηρεσίες , μη έχοντας ιατρική κατάρτιση.  Και είναι πλέον τόσο πολλοί που έχουν εντυπωθεί στην κοινωνία επίσημα ως θεραπευτές δυστυχώς. Ενας από τους πιο πληγέντες τομείς είναι ο τομέας της παχυσαρκίας. 
Πάνω στο εύκολο και γρήγορο κέρδος της απελπισίας του ασθενούς μια ολόκληρη βιομηχανία ..μαλώνει για την ένδεια και την περίσσεια θερμίδων, δηλαδή ενός ενεργειακού αριθμού τόσο μα τόσο σχετικού που αγγίζει τα όρια της εξαπάτησης. Γιατί σχετικού; Για σκεφτείτε λίγο. Διαβάζουμε ότι η τροφή τάδε έχει 200 θερμίδες. Μια τροφή που την φτιάχνει η μητέρα ή γυναίκα μας, ο μάγειρας, που την φτιάχνουν στην Ελλάδ…

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Πώς η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, μας παχαίνει

Η κύρια ορμόνη του στρες,  η κορτιζόλη, φαίνεται πως ευθύνεται για την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Η κορτζόλη παράγεται στα επινεφρίδια και έχει τρεις κύριες εργασίες: αυξάνει το σάκχαρο, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ρυθμίζει την ανοσοποιητική λειτουργία. «Είναι μια “παρορμητική” ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε έξυπνοι και ετοιμοπόλεμοι! Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή. Ο «διακόπτης» αυτός μπορεί ξαφνικά να γυρίσει στο κόκκινο και τότε μετατρέπεται σε πρόβλημα» λέει η Dr. Παπαγιαννίδου Ελένη, Κλινική Διαιτολόγος.
Η υψηλή κορτιζόλη φαίνεται πως αυξάνει το βάρος, ενώ τρώμε ελάχιστα και γυμναζόμαστε έντονα σχεδόν καθημερινά. Μειώνει εγκεφαλικές χημικές ουσίες, όπως σεροτονίνη και ντοπαμίνη και μας κάνει να τρώμε λόγω εκνευρισμού όπως αναφέρει η κ. Παπαγιαννίδου σύμφωνα με το Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων.
Όταν παραμένει συνέχεια υψηλή, το σώμα πιστεύει λανθασμένα ότι λιμοκτονεί και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος για περιόδους «ασιτίας» δηλαδή στρες. Αυτό με τη σειρά του …

Οι βαφές των μαλλιών και η λευχαιμία

Ορισμένες ουσίες που υπάρχουν στις βαφές μαλλιών έχουν τη δυνατότητα να προκαλούν καρκίνο στα ζώα.
Οι βαφές μαλλιών που χρησιμοποιούνταν τα παλαιότερα χρόνια ιδιαίτερα πριν από το 1980, αυτές που ήσαν σκούρου χρώματος και που παρέμεναν στα μαλλιά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ήσαν περισσότερο καρκινογόνες από άλλες.
Οι άνδρες και γυναίκες που χρησιμοποιούσαν βαφές μαλλιών μόνιμου τύπου πριν από το 1980, παρουσιάζουν μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθούν από λευχαιμία σε σύγκριση με άλλους ενήλικες, που ποτέ δεν χρησιμοποίησαν βαφές μαλλιών.
Οι βαφές μαλλιών απασχόλησαν κατ΄ επανάληψη τους ερευνητές αναφορικά με το συσχετισμό χρήσης τους και πρόκλησης ορισμένων καρκίνων. Υπήρξαν έρευνες που έδειξαν, ότι η χρήση βαφών των μαλλιών παλαιού τύπου, αυξάνει τον κίνδυνο για λευχαιμία, πολλαπλό μυέλωμα και λέμφωμα. Υπήρξαν όμως και έρευνες που δεν έφτασαν στο ίδιο συμπέρασμα.
Γιατροί από το πανεπιστήμιο του Ιλλινόις στο Σικάγο, σύγκριναν 769 ασθενείς που έπασχαν από λευχαιμία με 623 ενήλικες χωρ…

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε την αχαριστία

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του αχάριστου ανθρώπου; Τι μπορείς να κάνεις εσύ για να αντιμετωπίσεις έναν τέτοιο άνθρωπο;
Για μία ακόμα φορά βοήθησες τον καλύτερο σου φίλο που σε είχε ανάγκη, έκανες ό,τι καλύτερο μπορούσες, παραμέρισες τις προσωπικές σου ασχολίες και σαν αντάλλαγμα πήρες δυσαρέσκεια και αδιαφορία. Και αναρωτιέσαι για ποιο λόγο είναι τόσο αχάριστος και δε σου είπε ούτε ένα απλό «ευχαριστώ»; Εάν το παραπάνω σενάριο σου ακούγεται οικείο, τότε έχεις να αντιμετωπίσεις έναν αχάριστο άνθρωπο. Δυστυχώς, στην καθημερινή μας ζωή ερχόμαστε σε επαφή με αρκετούς τέτοιους ανθρώπους. Ο Κλεόβουλος τονίζει πως «ο αχάριστος άνθρωπος μοιάζει με σπασμένο πιθάρι, στο οποίο ότι καλό και αν ρίξεις θα πέσει στο κενό».
Ποια είναι όμως τα χαρακτηριστικά του αχάριστου ανθρώπου; Ο αχάριστος άνθρωπος συνεχώς παραπονιέται για τη δουλειά του, το σπίτι του, την πόλη του, την οικονομική του κατάσταση και τη ζωή του. Πάντα θα βρει κάτι άσχημο και δυσάρεστο να εστιάσει την προσοχή του. Πιστεύει πως είνα…