Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Λόγοι που δεν σε αφήνουν να ξεκουραστείς



Το να διανύεις μια δύσκολη εβδομάδα έχει συμβεί σε όλες μας. Έλλειψη ύπνου, προσωπικού, ελεύθερου χρόνου και ποιοτικής ξεκούρασης κι αμέσως βλέπεις πως δε μπορείς να σταθείς στα πόδια σου. Τι γίνεται όμως όταν αυτή η κατάσταση γίνεται μόνιμη ανεξάρτητα από τον φόρτο εργασίας σου;

Παρόλο που η έλλειψη ύπνου είναι ο πιο κοινός και προφανής λόγος για να νιώθεις κουρασμένη, δεν είναι η μόνη αιτία της εξάντλησής σου. Ρίξε μια ματιά παρακάτω και ετοιμάσου να βελτιώσεις τη ζωή σου για να ξυπνάς κάθε μέρα και να νιώθεις καλά.

1. Η ποιότητα του ύπνου σου
Δεν είναι απαραίτητο να έχεις αϋπνίες για να νιώθεις κουρασμένη. Μπορεί να κοιμάσαι αρκετά, αλλά όχι ποιοτικά - γεγονός που δε σε βοηθά να ξεκουραστείς πραγματικά. Οι γιατροί πιστεύουν πως αυτό οφείλεται στους υπερβολικούς ρυθμούς ζωής και το ότι χρησιμοποιούμε υπερβολικά ηλεκτρονικές συσκευές. Σαν αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος συνεχίζει να είναι ενεργός, ακόμα κι όταν νομίζεις ότι κοιμάσαι. Δες συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

2. Η γυμναστική
Είτε κάνεις πάρα πολλή γυμναστική, είτε δεν κάνεις καθόλου. Οι συχνές προπονήσεις, μέτριας έντασης μπορούν να μειώσουν την κούραση. Η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της κορτιζόλης και το σώμα σου να υποφέρει. Φρόντισε να γυμνάζεσαι όσο πρέπει - ακόμα και οι περίπατοι αρκούν.

3. Η διατροφή σου
Το να τρως συνέχεια μπάρες δημητριακών για ενέργεια, δε σημαίνει πως η διατροφή σου είναι ισορροπημένη. Πρέπει να συμπεριλάβεις φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και πρωτεΐνη στο καθημερινό σου μενού, για να έχεις την ενέργεια που χρειάζεσαι για να βγάλεις τη μέρα.

4. Το άγχος
Η κορτιζόλη - δηλαδή η ορμόνη του στρες - είναι στα υψηλότερα επίπεδά της το πρωί και στα χαμηλότερα το απόγευμα και αυτό είναι το σωστό για να διατηρήσεις τους ρυθμούς του οργανισμού σου στο φυσιολογικό. Το χρόνιο στρες καταστρέφει αυτό το μοτίβο, τα επίπεδα κορτιζόλης δεν πέφτουν τη νύχτα κι έτσι οι πιθανότητες για ξεκούραστο ύπνο πάνε περίπατο.

Πηγή: ladylike.gr
Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Εγκεφαλική μικροαγγειοπάθεια και κίνδυνοι - Η ικανότητα ισορροπίας στο ένα πόδι «δείκτης» εγκεφαλικής υγείας

7 παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών

Παρόλο που η λήψη τους από ανθρώπους που δεν έχουν άλλα προβλήματα υγείας θεωρείται γενικά ασφαλής, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχουν ενοχλητικές παρενέργειες. Οι περισσότερες από αυτές, ωστόσο, είναι παροδικές.
Από την πρόσληψη βάρους μέχρι τις διαταραχές του ύπνου, οι παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών αποτελούν συχνά το λόγο που ορισμένοι ασθενείς δεν ξεκινούν ή διακόπτουν την θεραπεία τους. Δείτε ποιες είναι αυτές και πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν.
1. Σωματικά συμπτώματα. Στην αρχή της θεραπείας με αντικαταθλιπτικά, μπορεί να υπάρξουν ανεπιθύμητες ενέργειες στο σώμα, όπως πονοκέφαλος, πόνος στις αρθρώσεις, μυϊκοί πόνοι, ναυτία, δερματικά εξανθήματα ή διάρροια. Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ήπια και παροδικά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Clinical Therapeutics εξέτασε πάνω από 40.000 ανθρώπους που είχαν πρόσφατα ξεκινήσει αντικαταθλιπτική θεραπεία και διαπίστωσε ότι οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν η κεφαλαλγία και η ναυτία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αν…