Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

9 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε δίαιτα


Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση θα πρέπει αυτό να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε το διακύβευμα να μην είναι η ίδια η υγεία σας. Οφείλετε να γνωρίζετε λοιπόν κάποια γεγονότα.

Διαβάστε παρακάτω τι πρέπει να έχετε συνειδητοποιήσει πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια απώλειας βάρους:

1. Κατ’ αρχήν, μην παραλείπετε γεύματα για να χάσετε βάρος. Η παράλειψη γευμάτων σας οδηγεί σε αύξηση του σωματικού λίπους αντί για απώλεια λίπους. Επίσης, οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού.

2. Να είστε προετοιμασμένοι για τους πόνους στη διάρκεια της προπόνησης και μετά απ’ αυτήν. Θα νοιώσετε πόνο για 24-48 ώρες μετά την πρώτη προπόνηση που θα πραγματοποιήσετε. Σε κάποιο βαθμό αυτό είναι φυσιολογικό, ωστόσο αν ο πόνος επιμείνει για περισσότερες από 48 ώρες, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ένας τραυματισμός.

3. Μην κάνετε συμβιβασμούς σχετικά με τον ύπνο σας. Η επαρκής ποσότητα ύπνου είναι απαραίτητη για να μπορέσει το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά τον μεταβολισμό. Οκτώ ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τους ενήλικες. Λιγότερες ή περισσότερες από 8 ώρες μπορεί να δημιουργήσουν μεταβολικές διαταραχές, που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους.

4. Τα λίπη δεν πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως. Οι υψηλές ποσότητες λίπους μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά κάποια ποσότητα απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Πλήρης κατάργησή τους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα πέψης.

5. Θα πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο του μεταβολισμού σας. Υπάρχουν τρεις τύποι μεταβολισμού, Α, Β, και Γ και ανάλογα μ’ αυτούς ο οργανισμός διασπά τα θρεπτικά συστατικά (λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες).

6. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Ο καθένας έχει διαφορετική σύνθεση σώματος και ως εκ τούτου παρόμοιες προπονήσεις και δίαιτες δεν δίνουν παρόμοια αποτελέσματα.

7. Θα χρειαστεί χρόνος. Απλά να έχετε κατά νου ότι όσο πιο αργά χάσετε το λίπος, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα να το ξαναπάρετε. Η υγιής απώλεια βάρους, λοιπόν, θα χρειαστεί χρόνο.

8. Κρατήστε μία ημέρα ξεκούρασης για τον εαυτό σας. Αν νομίζετε πως η καθημερινή προπόνηση επτά ημέρες την εβδομάδα χωρίς κανένα ρεπό θα αυξήσει τη δύναμη και την ταχύτητά σας, τότε είστε εντελώς λάθος. Αν δεν ξεκουραστείτε αρκετά, τότε η ταχύτητά σας, η αντοχή και η μυϊκή μάζα θα μειωθούν. Επίσης, θα οδηγηθείτε σε χρόνια κόπωση και θα είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς.


9. Προσπαθήστε να βελτιώνετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μερικές από τις συνήθειες που θα πρέπει να αλλάξετε είναι: Μικρότερες μπουκιές,  περισσότερο νερό, μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Μην τρώτε παρακολουθώντας τηλεόραση και φάτε αργά μασώντας τουλάχιστον 15 φορές κάθε μπουκιά.
Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Δικαιολογίες που έχεις μεγαλώσει αρκετά για να ακούς

Γράφει η Σοφία Μαυραντζά
Λες ψέματα; Ψάχνεις δικαιολογίες τύπου «έχω δέκατα», «πονάει η κοιλιά μου», «ένα μεγάλο ρακούν έκρυψε το τηλέφωνό μου» για να μη βγεις για ποτό; Τότε μη συνεχίζεις να διαβάζεις. Αυτό το κείμενο γράφτηκε για όλες εκείνες που βαρέθηκαν να ακούν δικαιολογίες, που ζητούν εξηγήσεις στα ίσα (όπως ακριβώς τις δίνουν) και που έχουν τραγουδήσει το «Ψεύτικα» της Αννούλας παραπάνω από 250 φορές στη ζωή τους.
Πάμε να δούμε παρέα τις πέντε πιο δημοφιλείς δικαιολογίες που μεγάλωσες αρκετά (και βαρέθηκες πια) να ακούς.
Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε Το ακούς παντού. Το ακούς στο γραφείο, το ακούς στο αμάξι, το ακούς στο σπίτι, το ακούς από το κινητό, το ακούς δίπλα σου, μπροστά σου, γενικά ΤΟ ΑΚΟΥΣ. «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που δεν σε κοινοποίησα στο μέιλ που έστειλα στον διευθυντή και έλεγα ότι εσύ έχασες την ημερομηνία παράδοσης», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγα τρεις μέρες σερί για μπάλα με τα παιδιά», «Δεν κατάλαβα ότι σε πείραξε που πήγαμε με τη Μαρία στο θέατρο κ…

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Οριακή διαταραχή προσωπικότητας: αλήθειες και μύθοι

Η οριακή, ή μεταιχμιακή, διαταραχή προσωπικότητας αποτελεί μία σοβαρή ψυχιατρική πάθηση που χαρακτηρίζεται από ασταθείς και θυελλώδεις σχέσεις, αδιαμόρφωτη αίσθηση ταυτότητας, χρόνια αισθήματα κενού και πλήξης, ασταθείς διαθέσεις και σχεδόν ανύπαρκτο έλεγχο της παρορμητικότητας σε τομείς όπως η κατασπατάληση χρημάτων, η κατανάλωση τροφής, οι σεξουαλικές επαφές και η χρήση ουσιών.
Ο φόβος της πραγματικής ή φανταστικής εγκατάλειψης από τα αγαπημένα τους πρόσωπα αποτελεί μία βαθιά ανησυχία για τα άτομα που παρουσιάζουν τη διαταραχή αυτή και συχνά ο φόβος αυτός αποτελεί την αιτία που προκαλεί τις καταστροφικές συμπεριφορές τους. Μάλιστα, ορισμένοι είναι σε θέση να φτάσουν σε επικίνδυνα μονοπάτια για να αποφύγουν αυτόν τον φόβο, κάνοντας, για παράδειγμα, απόπειρα αυτοκτονίας ή καταφεύγοντας στον αυτοακρωτηριασμό.
Τα πέντε πιο δύσκολα συμπτώματα της οριακής διαταραχής προσωπικότητας είναι τα παρακάτω: 1. Προβλήματα με τις σχέσεις (φόβος εγκατάλειψης, ασταθείς σχέσεις). 2. Ασταθή συναισθήμ…