Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε καλή
φυσική κατάσταση θα πρέπει αυτό να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε το διακύβευμα να
μην είναι η ίδια η υγεία σας. Οφείλετε να γνωρίζετε λοιπόν κάποια γεγονότα.
Διαβάστε παρακάτω τι πρέπει να έχετε συνειδητοποιήσει πριν ξεκινήσετε
την προσπάθεια απώλειας βάρους:
1. Κατ’ αρχήν, μην παραλείπετε γεύματα για να χάσετε βάρος.
Η παράλειψη γευμάτων σας οδηγεί σε αύξηση του σωματικού λίπους αντί για απώλεια
λίπους. Επίσης, οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού.
2. Να είστε προετοιμασμένοι για τους πόνους στη διάρκεια της
προπόνησης και μετά απ’ αυτήν. Θα νοιώσετε πόνο για 24-48 ώρες μετά την πρώτη
προπόνηση που θα πραγματοποιήσετε. Σε κάποιο βαθμό αυτό είναι φυσιολογικό,
ωστόσο αν ο πόνος επιμείνει για περισσότερες από 48 ώρες, τότε θα πρέπει να
βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ένας τραυματισμός.
3. Μην κάνετε συμβιβασμούς σχετικά με τον ύπνο σας. Η
επαρκής ποσότητα ύπνου είναι απαραίτητη για να μπορέσει το σώμα να λειτουργήσει
αποτελεσματικά τον μεταβολισμό. Οκτώ ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τους
ενήλικες. Λιγότερες ή περισσότερες από 8 ώρες μπορεί να δημιουργήσουν
μεταβολικές διαταραχές, που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους.
4. Τα λίπη δεν πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως. Οι υψηλές
ποσότητες λίπους μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά κάποια
ποσότητα απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Πλήρης κατάργησή
τους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα πέψης.
5. Θα πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο του μεταβολισμού σας.
Υπάρχουν τρεις τύποι μεταβολισμού, Α, Β, και Γ και ανάλογα μ’ αυτούς ο
οργανισμός διασπά τα θρεπτικά συστατικά (λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες).
6. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Ο καθένας
έχει διαφορετική σύνθεση σώματος και ως εκ τούτου παρόμοιες προπονήσεις και
δίαιτες δεν δίνουν παρόμοια αποτελέσματα.
7. Θα χρειαστεί χρόνος. Απλά να έχετε κατά νου ότι όσο πιο
αργά χάσετε το λίπος, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα να το ξαναπάρετε. Η
υγιής απώλεια βάρους, λοιπόν, θα χρειαστεί χρόνο.
8. Κρατήστε μία ημέρα ξεκούρασης για τον εαυτό σας. Αν
νομίζετε πως η καθημερινή προπόνηση επτά ημέρες την εβδομάδα χωρίς κανένα ρεπό
θα αυξήσει τη δύναμη και την ταχύτητά σας, τότε είστε εντελώς λάθος. Αν δεν
ξεκουραστείτε αρκετά, τότε η ταχύτητά σας, η αντοχή και η μυϊκή μάζα θα
μειωθούν. Επίσης, θα οδηγηθείτε σε χρόνια κόπωση και θα είστε επιρρεπείς σε
τραυματισμούς.
9. Προσπαθήστε να βελτιώνετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε
βάρος πιο γρήγορα. Μερικές από τις συνήθειες που θα πρέπει να αλλάξετε είναι:
Μικρότερες μπουκιές, περισσότερο νερό,
μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Μην τρώτε παρακολουθώντας τηλεόραση και φάτε
αργά μασώντας τουλάχιστον 15 φορές κάθε μπουκιά.
Σχόλια