Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

9 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε δίαιτα


Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση θα πρέπει αυτό να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε το διακύβευμα να μην είναι η ίδια η υγεία σας. Οφείλετε να γνωρίζετε λοιπόν κάποια γεγονότα.

Διαβάστε παρακάτω τι πρέπει να έχετε συνειδητοποιήσει πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια απώλειας βάρους:

1. Κατ’ αρχήν, μην παραλείπετε γεύματα για να χάσετε βάρος. Η παράλειψη γευμάτων σας οδηγεί σε αύξηση του σωματικού λίπους αντί για απώλεια λίπους. Επίσης, οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού.

2. Να είστε προετοιμασμένοι για τους πόνους στη διάρκεια της προπόνησης και μετά απ’ αυτήν. Θα νοιώσετε πόνο για 24-48 ώρες μετά την πρώτη προπόνηση που θα πραγματοποιήσετε. Σε κάποιο βαθμό αυτό είναι φυσιολογικό, ωστόσο αν ο πόνος επιμείνει για περισσότερες από 48 ώρες, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ένας τραυματισμός.

3. Μην κάνετε συμβιβασμούς σχετικά με τον ύπνο σας. Η επαρκής ποσότητα ύπνου είναι απαραίτητη για να μπορέσει το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά τον μεταβολισμό. Οκτώ ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τους ενήλικες. Λιγότερες ή περισσότερες από 8 ώρες μπορεί να δημιουργήσουν μεταβολικές διαταραχές, που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους.

4. Τα λίπη δεν πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως. Οι υψηλές ποσότητες λίπους μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά κάποια ποσότητα απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Πλήρης κατάργησή τους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα πέψης.

5. Θα πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο του μεταβολισμού σας. Υπάρχουν τρεις τύποι μεταβολισμού, Α, Β, και Γ και ανάλογα μ’ αυτούς ο οργανισμός διασπά τα θρεπτικά συστατικά (λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες).

6. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Ο καθένας έχει διαφορετική σύνθεση σώματος και ως εκ τούτου παρόμοιες προπονήσεις και δίαιτες δεν δίνουν παρόμοια αποτελέσματα.

7. Θα χρειαστεί χρόνος. Απλά να έχετε κατά νου ότι όσο πιο αργά χάσετε το λίπος, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα να το ξαναπάρετε. Η υγιής απώλεια βάρους, λοιπόν, θα χρειαστεί χρόνο.

8. Κρατήστε μία ημέρα ξεκούρασης για τον εαυτό σας. Αν νομίζετε πως η καθημερινή προπόνηση επτά ημέρες την εβδομάδα χωρίς κανένα ρεπό θα αυξήσει τη δύναμη και την ταχύτητά σας, τότε είστε εντελώς λάθος. Αν δεν ξεκουραστείτε αρκετά, τότε η ταχύτητά σας, η αντοχή και η μυϊκή μάζα θα μειωθούν. Επίσης, θα οδηγηθείτε σε χρόνια κόπωση και θα είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς.


9. Προσπαθήστε να βελτιώνετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μερικές από τις συνήθειες που θα πρέπει να αλλάξετε είναι: Μικρότερες μπουκιές,  περισσότερο νερό, μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Μην τρώτε παρακολουθώντας τηλεόραση και φάτε αργά μασώντας τουλάχιστον 15 φορές κάθε μπουκιά.
Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Οι νόσοι του λιπώδους ιστού, το παραμύθι των θερμίδων και η "ανήθικη" διάγνωση της παχυσαρκίας

Στις μέρες μας η αισθητική  αρχίζει και επισκιάζει (δυστυχώς) πολλούς τομείς της παραδοσιακής evidence-based προληπτικής Ιατρικής.
Και αυτό δεν είναι κάτι υποχρεωτικά κακό, όταν η αισθητική γίνεται από γιατρούς γιατί αν και αισθητική δεν παύει να είναι Ιατρική. Ομως στο τερέν του μάρκετινγκ και του κέρδους, βρίσκουν δυστυχώς πρόσφορο έδαφος πολλοί επιτήδειοι για να προσφέρουν..ιατρικές υπηρεσίες , μη έχοντας ιατρική κατάρτιση.  Και είναι πλέον τόσο πολλοί που έχουν εντυπωθεί στην κοινωνία επίσημα ως θεραπευτές δυστυχώς. Ενας από τους πιο πληγέντες τομείς είναι ο τομέας της παχυσαρκίας. 
Πάνω στο εύκολο και γρήγορο κέρδος της απελπισίας του ασθενούς μια ολόκληρη βιομηχανία ..μαλώνει για την ένδεια και την περίσσεια θερμίδων, δηλαδή ενός ενεργειακού αριθμού τόσο μα τόσο σχετικού που αγγίζει τα όρια της εξαπάτησης. Γιατί σχετικού; Για σκεφτείτε λίγο. Διαβάζουμε ότι η τροφή τάδε έχει 200 θερμίδες. Μια τροφή που την φτιάχνει η μητέρα ή γυναίκα μας, ο μάγειρας, που την φτιάχνουν στην Ελλάδ…

Πράσινα κόπρανα: Να ανησυχήσω ή όχι;

Ανδιαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας είναι πράσινα, πιθανότατα να θορυβηθείτε. Όμως, το περίεργο αυτό χρώμα, δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας. Το χρώμα των κενώσεων σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι τρώτε. Το πράσινο χρώμα ενδεχομένως να οφείλεται στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες μιας πράσινης χρωστικής ουσίας, της χλωροφύλλης.
Άλλες διατροφικές πιθανές αιτίες είναι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και χρωματισμένα με πράσινο τρόφιμα, όπως ορισμένα μίγματα αρωματισμένων ποτών, γρανίτες και κερασάκια τουρτών γενεθλίων,.
Η χολή, το κίτρινο-πράσινο πεπτικό υγρό που εκκρίνεται από το ήπαρ και αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη, μπορεί επίσης να ευθύνεται για τα πράσινα κόπρανα.
«Το φυσιολογικό χρώμα των κοπράνων είναι καφέ. Η παρουσία της χολερυθρίνης στη χολή ευθύνεται για το χρώμα των κοπράνων. Διαταραχές στη χολερυθρίνη είναι δυνατόν να χρωματίσουν τα κόπρανα πράσινα, γκρι ή λευκά, σαν στό…

Πώς η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, μας παχαίνει

Η κύρια ορμόνη του στρες,  η κορτιζόλη, φαίνεται πως ευθύνεται για την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Η κορτζόλη παράγεται στα επινεφρίδια και έχει τρεις κύριες εργασίες: αυξάνει το σάκχαρο, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ρυθμίζει την ανοσοποιητική λειτουργία. «Είναι μια “παρορμητική” ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε έξυπνοι και ετοιμοπόλεμοι! Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή. Ο «διακόπτης» αυτός μπορεί ξαφνικά να γυρίσει στο κόκκινο και τότε μετατρέπεται σε πρόβλημα» λέει η Dr. Παπαγιαννίδου Ελένη, Κλινική Διαιτολόγος.
Η υψηλή κορτιζόλη φαίνεται πως αυξάνει το βάρος, ενώ τρώμε ελάχιστα και γυμναζόμαστε έντονα σχεδόν καθημερινά. Μειώνει εγκεφαλικές χημικές ουσίες, όπως σεροτονίνη και ντοπαμίνη και μας κάνει να τρώμε λόγω εκνευρισμού όπως αναφέρει η κ. Παπαγιαννίδου σύμφωνα με το Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων.
Όταν παραμένει συνέχεια υψηλή, το σώμα πιστεύει λανθασμένα ότι λιμοκτονεί και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος για περιόδους «ασιτίας» δηλαδή στρες. Αυτό με τη σειρά του …

Οι βαφές των μαλλιών και η λευχαιμία

Ορισμένες ουσίες που υπάρχουν στις βαφές μαλλιών έχουν τη δυνατότητα να προκαλούν καρκίνο στα ζώα.
Οι βαφές μαλλιών που χρησιμοποιούνταν τα παλαιότερα χρόνια ιδιαίτερα πριν από το 1980, αυτές που ήσαν σκούρου χρώματος και που παρέμεναν στα μαλλιά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ήσαν περισσότερο καρκινογόνες από άλλες.
Οι άνδρες και γυναίκες που χρησιμοποιούσαν βαφές μαλλιών μόνιμου τύπου πριν από το 1980, παρουσιάζουν μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθούν από λευχαιμία σε σύγκριση με άλλους ενήλικες, που ποτέ δεν χρησιμοποίησαν βαφές μαλλιών.
Οι βαφές μαλλιών απασχόλησαν κατ΄ επανάληψη τους ερευνητές αναφορικά με το συσχετισμό χρήσης τους και πρόκλησης ορισμένων καρκίνων. Υπήρξαν έρευνες που έδειξαν, ότι η χρήση βαφών των μαλλιών παλαιού τύπου, αυξάνει τον κίνδυνο για λευχαιμία, πολλαπλό μυέλωμα και λέμφωμα. Υπήρξαν όμως και έρευνες που δεν έφτασαν στο ίδιο συμπέρασμα.
Γιατροί από το πανεπιστήμιο του Ιλλινόις στο Σικάγο, σύγκριναν 769 ασθενείς που έπασχαν από λευχαιμία με 623 ενήλικες χωρ…

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε την αχαριστία

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του αχάριστου ανθρώπου; Τι μπορείς να κάνεις εσύ για να αντιμετωπίσεις έναν τέτοιο άνθρωπο;
Για μία ακόμα φορά βοήθησες τον καλύτερο σου φίλο που σε είχε ανάγκη, έκανες ό,τι καλύτερο μπορούσες, παραμέρισες τις προσωπικές σου ασχολίες και σαν αντάλλαγμα πήρες δυσαρέσκεια και αδιαφορία. Και αναρωτιέσαι για ποιο λόγο είναι τόσο αχάριστος και δε σου είπε ούτε ένα απλό «ευχαριστώ»; Εάν το παραπάνω σενάριο σου ακούγεται οικείο, τότε έχεις να αντιμετωπίσεις έναν αχάριστο άνθρωπο. Δυστυχώς, στην καθημερινή μας ζωή ερχόμαστε σε επαφή με αρκετούς τέτοιους ανθρώπους. Ο Κλεόβουλος τονίζει πως «ο αχάριστος άνθρωπος μοιάζει με σπασμένο πιθάρι, στο οποίο ότι καλό και αν ρίξεις θα πέσει στο κενό».
Ποια είναι όμως τα χαρακτηριστικά του αχάριστου ανθρώπου; Ο αχάριστος άνθρωπος συνεχώς παραπονιέται για τη δουλειά του, το σπίτι του, την πόλη του, την οικονομική του κατάσταση και τη ζωή του. Πάντα θα βρει κάτι άσχημο και δυσάρεστο να εστιάσει την προσοχή του. Πιστεύει πως είνα…