Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

'Εξι τρόποι με τους οποίους το κάπνισμα επηρεάζει τον ύπνο


Οι πολύ σοβαρές βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος στην υγεία είναι γνωστές. Αυτό που οι περισσότεροι αγνοούν όμως, είναι ότι η συγκεκριμένη συνήθεια έχει αρνητικές επιπτώσεις και στον ύπνο. Μάθετε ποιες είναι και μην επιτρέψετε στη νικοτίνη να κάνει τα όνειρά σας... καπνό!

Διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins μελέτησαν τις συνήθειες ύπνου 80 εθελοντών, 40 καπνιστών και 40 μη καπνιστών. Από τους μη καπνιστές που συμμετείχαν στη μελέτη, μόλις το 5% ανέφερε ότι συνήθως είχε ανήσυχο ύπνο, ενώ το 22,5 % των καπνιστών δήλωσε ότι έκανε ανήσυχο ύπνο. Στη συνέχεια οι ερευνητές με ηλεκτροεγκεφαλογράφημα παρακολούθησαν τον ύπνο των συμμετεχόντων και διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ανήκαν στην ομάδα των καπνιστών πράγματι έκαναν πιο επιφανειακό ύπνο σε σχέση με τους μη καπνιστές, ενώ από την άλλη οι μη καπνιστές απολάμβαναν πιο βαθύ ύπνο.

Αλλάζει τα γονίδιά σας
Στο πλαίσιο μελέτης του 2013 που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Rochester Medical Center διαπιστώθηκε ότι το κάπνισμα μπορεί να αλλάξει την έκφραση των γονιδίων που ρυθμίζουν το βιολογικό σας ρολόι, τόσο στους πνεύμονες όσο και στον εγκέφαλό σας, καταστρέφοντας την ποιότητα του ύπνου σας. Μετά από χρόνια έκθεσης των πειραματόζωων στον καπνό του τσιγάρου, οι ερευνητές παρατήρησαν μια σημαντική διαταραχή στους κιρκαδικούς ρυθμούς τους που επιδεινώθηκε περαιτέρω με την αύξηση της έκθεσής τους στον καπνό. Οι συνέπειες αυτής της διαταραχής περιλαμβάνουν κακής ποιότητας ύπνο και κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, άγχους και διαφόρων διαταραχών της διάθεσης.
Οι καπνιστές μπορούν εύκολα να εκδηλώσουν αϋπνία αν καπνίζουν συχνά κοντά στην ώρα του ύπνου τουςΟι καπνιστές μπορούν εύκολα να εκδηλώσουν αϋπνία αν καπνίζουν συχνά κοντά στην ώρα του ύπνου τους

Προκαλεί άπνοια ύπνου
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, οι άνθρωποι που καπνίζουν έχουν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αποφρακτική άπνοια του ύπνου, που αποτελεί τον πιο συχνό τύπο άπνοιας του ύπνου. Οι καπνιστές με αυτό το είδος άπνοιας αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενες διακοπές της αναπνοής τους κατά τη διάρκεια του ύπνου που είναι πιο συχνές σε σχέση με τους μη καπνιστές πάσχοντες. Αυτό συμβαίνει επειδή ο καπνός που εισπνέουν ερεθίζει τους ιστούς της μύτης και του φάρυγγα, προκαλώντας οίδημα (πρήξιμο) που περιορίζει ακόμη περισσότερο τη ροή του αέρα.

Σας κάνει να ξυπνάτε κουρασμένοι
Όπως η καφεΐνη, έτσι και η νικοτίνη έχει διεγερτικές ιδιότητες, κάτι που σημαίνει ότι μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, αν εισέλθει στον οργανισμό σας σε μεγάλες ποσότητες λίγο πριν κοιμηθείτε. Σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, ο μέσος άνθρωπος χάνει 1,2 λεπτά ύπνου για κάθε τσιγάρο που καπνίζει, λόγω της διέγερσης που του προκαλεί η επίδραση της νικοτίνης. Όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές, οι άνθρωποι που καπνίζουν δύο ώρες πριν από τον ύπνο τους, δυσκολεύονται να κοιμηθούν, διότι η νικοτίνη διαταράσσει το βιολογικό τους ρολόι με αποτέλεσμα να ξυπνάνε με αίσθημα κόπωσης.

Αυξάνει τις πιθανότητες να εκδηλώσετε χρόνια αϋπνία
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από μια σειρά παθήσεων, όπως επίσης από τον τρόπο ζωής μας. Επειδή η νικοτίνη αποτελεί ένα ισχυρό διεγερτικό, οι καπνιστές μπορούν εύκολα να εκδηλώσουν αϋπνία αν καπνίζουν συχνά κοντά στην ώρα του ύπνου τους. Στο πλαίσιο σχετικής μελέτης οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες καπνίστριες προς το τέλος της μέσης ηλικίας καθίστανται ακόμα πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση αϋπνίας.

Αν ξεκινήσατε το κάπνισμα, ο ύπνος σας δεν θα είναι ποτέ ο ίδιος με πριν
Βάζοντας τέλος στην συνήθεια του καπνίσματος, θα βοηθήσετε το σώμα σας να ανακτήσει την ποιότητα του ύπνου σας. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που δεν έχουν καπνίσει ποτέ, απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ύπνου σε σχέση με όσους υπήρξαν καπνιστές έστω και για κάποιο διάστημα στη ζωή τους. Η αλήθεια είναι ότι πράγματι υπάρχει περιθώριο για βελτίωση του ύπνου σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά, για πολλούς λόγους, είναι καλύτερα να μην το ξεκινήσετε ποτέ.

pathfinder

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Τελειομανία: Χαρακτηριστικά και αρνητικές επιπτώσεις

Νιώθεις συχνά την ανάγκη ό,τι κάνεις να το κάνεις τέλεια; Έχεις παρατηρήσει να αναλαμβάνεις μια δουλειά και να μην την παραδίδεις ποτέ γιατί πιστεύεις ότι δεν είναι τέλεια και όλο κάτι λείπει; Καθυστερείς να παραδώσεις projects στη δουλειά σου γιατί νιώθεις την ανάγκη να τα τελειοποιήσεις; Παρατηρείς πως είσαι συνεχώς αγχωμένος γιατί θέλεις όλα να τα κάνεις τέλεια σε όλους τους τομείς της ζωής σου; Εάν έχεις μαζέψει αρκετά ναι στις παραπάνω ερωτήσεις τότε ίσως ανήκεις στην κατηγορία του τελειομανή. Ως τελειομανής ορίζεται ο άνθρωπος που αρνείται να δεχτεί οτιδήποτε λιγότερο από την τελειότητα. Εκφράζει τη συνεχή προσπάθεια ενός ατόμου για την αποφυγή λαθών, δεν δέχεται με τίποτα τη μετριότητα, θέτει εξαιρετικά υψηλά πρότυπα απόδοσης και ασκεί πολύ αρνητική κριτική στον εαυτό του όταν δεν φτάνει αυτά τα πρότυπα, ανησυχώντας πάρα πολύ για το πώς θα τον κρίνουν οι άλλοι άνθρωποι. Ποια είναι λοιπόν τα βασικά χαρακτηριστικά του τελειομανή ανθρώπου; Δεν αφήνει καθόλου χώρο

Σε ποιες παθολογικές καταστάσεις η ταχύτητα καθίζησης ερυθρών (ΤΚΕ) αυξάνει;

      Η ΤΚΕ σαν εργαστηριακή εξέταση συμπληρώνει 80 χρόνια «ζωής». Όπως λέει και το όνομά της, πρόκειται για την ταχύτητα με την οποία καθιζάνουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια, όταν το δείγμα του αίματος τοποθετηθεί σε ειδικό σωλήνα. Η ΤΚΕ είναι μία απλή, φθηνή, μη ειδική δοκιμασία που εδώ και χρόνια χρησιμοποιείται για την διάγνωση καταστάσεων που σχετίζονται με την οξεία και χρόνια φλεγμονή, τον καρκίνο και τα αυτοάνοσα νοσήματα. ΗΤΚΕ αναφέρεται ως μη ειδική δοκιμασία, διότι όταν τη βρίσκουμε αυξημένη, ο γιατρός δεν μπορεί να καταλάβει σε ποιό σημείο του σώματος υπάρχει φλεγμονή, ποιά είναι η αιτία που την αυξάνει, δεδομένου ότι η ΤΚΕ επηρεάζεται και από άλλες καταστάσεις πέραν της φλεγμονής. Για τον λόγο αυτό η ΤΚΕ πρέπει να αξιολογείται σε συνάρτηση και με άλλες δοκιμασίες. Η ΤΚΕ σημαίνει μια κατάσταση ενεργοποίησης, κάτι σαν “συναγερμό” για τον οργανισμό που κινητοποιείται για να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα. Μπορεί να είναι μια απλή ουρολοίμωξη για παράδειγμα, όπου η ΤΚ

Μολυσματική τέρμινθος: Συμπτώματα, μετάδοση και θεραπεία

Η μολυσματική τέρμινθος είναι μία συχνή ιογενής πάθηση που προσβάλλει το δέρμα και ευκαιριακά τα μάτια. Μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας αλλά προσβάλλει κατά κύριο λόγο παιδιά, σεξουαλικά ενεργείς ενήλικες και αυτούς που για κάποιος λόγο δεν έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η ηλικία που εμφανίζεται πιο συχνά στα παιδιά η πάθηση είναι μεταξύ ενός και 10 ετών. Δεν απαιτεί πάντα αντιμετώπιση. Ο ιός της μολυσματικής τερμίνθου ανήκει στην οικογένεια των poxvirus και ονομάζεται Molluscum Contagiosum Virus ( MCV ). Αποικεί μόνο τον άνθρωπο. Υπάρχουν 4 τύποι του ιού: MCV -1, MCV -2, MCV -3 και MCV -4. Ο πιο συχνός είναι ο ιός MCV -1 ενώ ο MCV -2 ανιχνεύεται πιο συχνά σε ενήλικες και είναι σεξουαλικά μεταδιδόμενος. Συμπτώματα Οι βλάβες της μολυσματικής τερμίνθου είναι μικρά σπυράκια, μεγέθους 1-10 χιλιοστών που μοιάζουν με ογκίδια, ελιές ή μαργαριτάρια. Πρόκειται για στρογγυλές, λευκές και γυαλιστερές βλατίδες (θολωτές) με ομφαλωτό κέντρο, που περιέχουν ένα